Scheenbeenspalken bij lopen niet lopend

Scheenbeenspalken zijn een vaak voorkomende verwonding die kan optreden bij elke activiteit, zoals rennen, sporten, wandelen, dansen en aerobicslessen volgen. Scheenspalken die niet goed worden behandeld, kunnen een ernstiger aandoening worden of chronisch worden. Als u tijdens het lopen shin-splints heeft ontwikkeld, spreek dan eerst met uw arts die u de juiste behandelmethode kan aanbevelen.

Damesvoeten lopen op loopband (afbeelding: YanLev / iStock / Getty Images)

Shin Splints

Scheenbeenspalken worden gediagnosticeerd wanneer de spieren, pezen en laag weefsel die het scheenbeen bedekt geïrriteerd of ontstoken raken. Scheenspalken kunnen pijn veroorzaken aan de binnenrand van uw scheenbeen, wat alleen tijdens de activiteit kan voorkomen of de pijn kan constant zijn. Overtraining en onjuiste training zijn de meest voorkomende oorzaken van shin-splints, maar er kan ook een onderliggende medische aandoening zijn. Uw arts kan tests uitvoeren en een lichamelijk onderzoek uitvoeren om de exacte oorzaak en de beste behandelmethode te bepalen.

Scheenbeenspalken en lopen

Hoewel shin-splints vaak worden geassocieerd met activiteiten met een hoge impact, zoals hardlopen, kan elk type activiteit deze veroorzaken. Als u sedentair bent geweest en plotseling elke dag begint te lopen, of voor lange afstanden of met een zeer sterke intensiteit, is uw risico op scheenbout groter. Lopen bergop, bergafwaarts of op oneffen oppervlakken kan ook overmatige druk uitoefenen op het scheenbeengebied. Platvoeten verhoogt ook het risico op het ontwikkelen van deze aandoening.

Behandeling

De exacte behandeling die nodig is, hangt af van de ernst en oorzaak van uw scheenbeenspalken. Als uw verwonding ernstig is, kunt u een periode van rust, ijs en medicatie nodig hebben om de pijn en zwelling te verminderen. Mogelijk moet u krukken gebruiken en geen gewicht op het gebied houden voor een korte periode. In mildere gevallen hoeft u mogelijk alleen activiteiten te vermijden die uw symptomen verergeren. Als er een structureel probleem is met uw voeten, kunnen orthesen, steunzolen of inserts worden voorgeschreven. Zodra uw symptomen verdwijnen, moet u heel langzaam terugkeren naar uw wandellooproutine.

het voorkomen

Je beste gok is om stappen te ondernemen om scheenafscheuringen tijdens het lopen te voorkomen. Bezoek een sportwinkel en probeer verschillende schoenen om de juiste pasvorm en ondersteuning voor je voeten te vinden. Er zijn sportschoenen speciaal ontworpen om te lopen.

Gebruik goede trainingsgewoonten zoals opwarmen en strekken licht voor je wandeling en afkoelen na. Deelnemen aan een krachttrainingsprogramma voor de onderbenen helpt de druk van de zachte weefsels te verminderen, zodat ze minder snel letsel oplopen. Als je het risico loopt op scheenbeenspalken, kan een fysiotherapeut een goed programma ontwerpen op basis van je algehele gezondheids- en looproutine.

Het gebruik van de juiste loopvorm kan shin-splints helpen voorkomen. Loop niet te ver naar voren en loop niet met de hiel en loop niet te snel. Elke stap, ongeacht hoe snel je beweegt, zou een heuprotatie moeten omvatten.

Je zult ook merken dat je je workout moet aanpassen door om de dag te lopen en vervolgens fietsen, zwemmen of aquarobics nemen op de andere dagen om de impact te verminderen.