Saunas Vs. cardio

Hoewel beide voordelen voor de gezondheid hebben, produceren loungen in de sauna en deelnemen aan een cardiotraining heel verschillende resultaten. Cardiovasculaire activiteiten, zoals een aerobicsles, stevig wandelen of schootzwemmen, laten je hart pompen, bouwen uithoudingsvermogen, verhogen je stofwisseling en leiden tot een betere algehele gezondheid. Als u wat tijd doorbrengt in de sauna, kunt u ook uw hartslag verhogen en de welgekomen warmte helpt zere, gespannen spieren te verzachten en te ontspannen, maar de sauna kan de gezondheidsvoordelen van cardio-oefeningen niet evenaren.

Sluit omhoog van vrouw gebruikend Sauna. (Afbeelding: DAJ / amana-afbeeldingen / Getty Images)

Cardio voor gezondheid

Deelnemen aan een standaard cardio-oefenprogramma voor minimaal 150 tot 300 minuten per week, zou volgens de American Heart Association het risico op hart- en vaatziekten met wel 40 procent kunnen verminderen. Bijkomende voordelen van cardio-oefeningen zijn gewichtsverlies, lagere bloeddruk, verhoogd uithoudingsvermogen en betere cholesterolgehalten in het bloed. Wanneer u regelmatig aan aerobe lichaamsbeweging doet, verbetert het zuurstofverbruik van uw lichaam en heeft u misschien meer duurzame energie om uw dagelijkse taken uit te voeren.

Geniet van de warmte

Doet denken aan Native American zweethutten, sauna's beschikken over vochtige of droge lucht, verwarmd tot zo warm als 185 graden Fahrenheit. Binnen enkele minuten na het betreden van de sauna, wordt uw hartslag met 30 procent of meer verhoogd, omdat uw lichaam de bloedstroom naar het oppervlak van uw huid leidt. De warmte kan ontspannend en aangenaam zijn, maar Harvard Health Publications raadt aan om niet langer dan 20 minuten in een hete sauna te blijven. Sla de sauna volledig over als u zich onder het weer voelt. Als u tijdens een saunasessie ongemak ondervindt, verlaat u de sauna onmiddellijk.

Gewichtsverlies

Je kunt tijdelijk het watergewicht afzweten in een geroosterde sauna, maar bij een aërobe oefening verbrand je vetcalorieën. Harvard Medical School schat dat de gemiddelde persoon ongeveer een halve liter water verliest, door transpiratie, tijdens een typische saunasessie. Tenzij je in het begin water vasthoudt, zal het wegzuigen van een kilo of twee niet bijdragen tot gewichtsverlies op de lange termijn. Cardio-oefening daarentegen draagt ​​bij aan gewichtsverlies door het verbranden van vetcalorieën en het opbouwen van spieren, die op hun beurt uw metabolisme kunnen stimuleren.

Beste van twee werelden

Cardiotraining en zitten in de sauna bieden heel verschillende voordelen, als je in goede gezondheid verkeert, is er geen reden waarom je niet van beide activiteiten kunt genieten. Plan uw sauna in na uw cardiotraining om uw spieren warm en flexibel te houden na inspanning. Drink veel zoet water tijdens je training en na je sauna om essentiële vloeistoffen te vervangen die tijdens beide activiteiten verloren zijn gegaan. Omdat cardiotraining en saunasessies beide de hartslag verhogen, moet u uw arts raadplegen voordat u een van beide aan uw normale gezondheidsroutine toevoegt.