Voorbeeldtrainingen voor circuittraining

Circuittraining is geschikt voor iedereen, van de weekendstrijder tot de topsporter, om zijn of haar conditie te ontwikkelen of te verbeteren. In dit opzicht is een enkele sessie zeer tijd efficiënt als het gaat om het verbeteren van kracht en uithoudingsvermogen. Als het gaat om het ontwerpen van een circuitroutine zijn de mogelijkheden eindeloos. Net als alle andere soorten training, is het beste circuit het circuit dat u de resultaten oplevert waarnaar u op zoek bent en het best geschikt is voor uw individuele behoeften.

Wat is Circuit Training?

Circuittraining is een reeks oefeningen die achter elkaar worden uitgevoerd, met weinig tot geen rust tussen elke oefening. Circuittraining omvat meestal een combinatie van acht tot 10 hoge intensiteit aerobe, anaërobe of weerstandstraining oefeningen die zijn ontworpen om gemakkelijk te volgen en vetverlies, spieropbouw en cardiovasculaire fitheid te verbeteren. Elke oefening wordt uitgevoerd voor een bepaald aantal herhalingen of voor een aangewezen tijdsduur voordat naar de volgende oefening wordt gegaan. Een circuit wordt als voltooid beschouwd als alle voorgeschreven oefeningen in het programma zijn voltooid. Wanneer een circuit eindigt, worden de oefeningen vervolgens herhaald voor een tweede circuit.

Voordelen en nadelen van Circuit Training

Circuittraining is een uitstekende manier om de algehele lichaamskracht en aerobe conditie te verbeteren. Deelnemers aan circuittrainingen werken meestal in kleine groepen, waardoor beginners kunnen worden begeleid door meer ervaren trainingspartners. Circuits zijn in hoge mate aanpasbaar aan uw specifieke behoeften of sport en kunnen worden voltooid met of zonder het gebruik van dure fitnessapparatuur. Trainingsprogramma's voor circuits zijn eenvoudig te structureren, waardoor ze ideaal zijn voor beginners die een totale lichaamstraining willen, maar niet zeker weten waar ze moeten beginnen.

Hoewel circuittraining gunstig is voor diegenen die vet willen verbranden en hun aerobe uithoudingsvermogen willen verbeteren, wordt het minder begunstigd door degenen die kracht willen opbouwen en meer volume willen toevoegen. Als u echter geïnteresseerd bent in het vergroten van de spiermassa, kunt u het aantal herhalingen tijdens elke oefening verminderen en uw gewicht of intensiteit verhogen. Bovendien kunt u, in plaats van 45 tot 60 seconden aan een bepaalde oefening te besteden, zoals u in een standaardcircuit zou doen, eenvoudig de hoeveelheid tijd tot 15 tot 20 seconden per oefening verminderen.

Bovenlichaam Circuit

Dit circuit kan ofwel voor tijd worden uitgevoerd of door een gewenst aantal herhalingen te voltooien. Om dit circuit gedurende de tijd uit te voeren, voltooi 45 tot 60 seconden, met niet meer dan 30 seconden rust tussen elke oefening in. Om deze schakeling uit te voeren met een bepaald aantal herhalingen, voltooit u 10 tot 12 herhalingen voor elke oefening, met tussen de oefening 15 tot 30 seconden rust. Voer drie tot vier complete circuits uit voordat u afkoelt en uitrekt. --Incline-bankdrukken - Trekkabel pull-downs - Pull-up / Chin-ups - Kabel Bicep Curls - Laterale Raises

Onderlichaam Circuit

Dit circuit kan ofwel voor tijd worden uitgevoerd of door een gewenst aantal herhalingen te gebruiken. Om dit circuit gedurende de tijd uit te voeren, voltooi 45 tot 60 seconden, met niet meer dan 30 seconden rust tussen elke oefening in. Om deze schakeling uit te voeren met een bepaald aantal herhalingen, voltooit u 10 tot 12 herhalingen voor elke oefening, met tussen de oefening 15 tot 30 seconden rust. Voer drie tot vier complete circuits uit voordat u afkoelt en uitrekt. --Hamstring Curls - Hack Squats --Hip Flexion --Calf Raises - Gute Kickbacks --Squat Jumps

Kerncircuit

Voer 25 herhalingen uit in dit circuit, met weinig tot geen rust tussen elke oefening in. Dit circuit moet twee keer worden voltooid voordat het wordt afgekoeld en uitgerekt. - Roman Deadlifts --Oblique Twists --Crunches - Changing Leg Raises --Terugverliezen - Plank - Plank aan zijkant

Total Body Circuit

Elke oefening in dit totale lichaamscircuit moet gedurende 45 tot 60 seconden worden uitgevoerd, met niet meer dan 30 seconden rust tussen elke oefening. Voer twee tot drie complete circuits uit voordat u afkoelt en uitrekt. --Bench Press --Squats - Springboeren - Militaire pers - Springende Lunges - Dubbel krullen - Springboeren - Extensies voor tractoren - Buigduivel been verhoogt - Adductor been verhoogt - Opstapjes - Speelplank