Voorbeeld van een uitgebalanceerd dieet
Een uitgebalanceerd dieet zal de bank niet kapot maken of het genot van voedsel wegnemen. Het zal je lichaam echter voorzien van de voedingsstoffen die het nodig heeft om een goede gezondheid te behouden en je je op je best te laten voelen. Voordat je een gebalanceerd dieet kunt volgen, moet je weten hoe je eruit ziet. Dan kunt u zich bewust worden van uw voedselinname en toezien hoe uw welzijn profiteert van uw gezonde keuzes.
Een gezonde plaat met een uitgebalanceerde combinatie van componenten. (Afbeelding: annavaczi / iStock / Getty Images)De vijf voedselgroepen
Een uitgebalanceerd dieet omvat minstens één hulp van elk van de vijf voedselgroepen in elke maaltijd om uw voedingsinname in evenwicht te brengen. De vijf voedselgroepen omvatten fruit, groenten, granen, zuivel en eiwitten. Het hebben van vers fruit en groenten is over het algemeen het beste, maar ingevroren, gedroogd en ingeblikt tellen ze allemaal. Hele granen moeten het grootste deel van je granen innemen, terwijl het grootste deel van je zuivelinname vetarm of vetvrij moet zijn volgens de aanbevelingen van ChooseMyPlate.gov. Eiwitvoedsel bestaat uit mager vlees, gevogelte, vis, zeevruchten, eieren, noten, zaden en peulvruchten, dus zelfs als je geen vlees eet, heb je genoeg keuzes.
Eet redelijke porties
Te veel eten kan je gezondheid en taille aantasten, zelfs als je al het juiste voedsel eet; portion control is de sleutel. Lees de voedingsetiketten op uw voedsel om de beoogde portie te bepalen. Meet en weeg uw voedsel om overeten te voorkomen. Doe geen verschillende porties van iets tenzij het vers fruit of groenten is, wat de focus van uw maaltijden zou moeten zijn. Houd rekening met extra porties die je zou kunnen missen; twee sneetjes brood bijvoorbeeld tellen als twee porties van granen, niet één. Gebruik kleinere gerechten, zodat kleinere porties meer substantieel aanvoelen.
Minimaliseer de rommel
Je kunt nog steeds je favoriete lekkernijen eten met een uitgebalanceerd dieet, maar je moet ze tot een minimum beperken. Snijd junkfood volledig uit je dieet - en gun jezelf dan alleen een kleine portie bij speciale gelegenheden. De sleutel is om junkfood te zien als een traktatie in plaats van een nietje in je dieet. Snoepjes, gefrituurd voedsel, fastfood en andere junkfood bieden je lichaam niet zoveel voedingsstoffen als hele voedingsmiddelen. Er is geen ruimte op een gebalanceerd bord met fruit, groenten, volle granen, eiwitten en zuivelproducten voor candybars, chips of frisdrank.
Calorieën tellen
Evenwicht tussen uw dieet vereist ook een evenwicht tussen uw calorie-inname. U kunt uw arts om advies vragen over het aantal calorieën dat u nodig heeft, een online calculator gebruiken of uw inname baseren op de gemiddelde behoefte. ChooseMyPlate.gov adviseert ongeveer 2.000 calorieën voor vrouwen van 19 tot 30 jaar en ongeveer 2.400 calorieën voor mannen in dezelfde leeftijdsgroep. Als u tussen de 31 en 50 jaar oud bent, trekt u 200 af van die aanbeveling, terwijl u als u 51 jaar of ouder bent nog eens 200 calorieën van die aanbeveling aftrekt. Houd bij hoeveel calorieën je eet en probeer niet meer te eten dan je caloriebehoefte.
Voorbeeld Menu
ChooseMyPlate.gov schetst hoeveel van elke voedselgroep een basis 2.000 calorieëndieet elke dag zou moeten bevatten. Deze bedragen omvatten 2 1/2 kopjes groenten, 2 kopjes fruit, 6 gram korrels, 3 kopjes zuivel en 5 1/2 gram eiwit. Verdeel deze aanbevelingen in drie maaltijden en uw dag ziet er ongeveer uit 2 ons granen, 1 kopje zuivel en 1/2 kopje fruit voor het ontbijt, 1 kopje groenten, 1/2 kopje fruit, 2 gram granen, 1 kopje van zuivel en 2 gram eiwit voor de lunch, en 1 kopje groente, 1 kopje fruit, 2 gram granen, 1 kopje zuivel en 3 1/2 gram eiwit voor het avondeten.
