Running in Cold Weather & Ademmasks

Winterweer hoeft u er niet van te weerhouden om in een goede kwaliteit te rennen. Je hebt de juiste kleding en wat gezond verstand nodig om de elementen aan te pakken. Als u een longaandoening heeft zoals astma of als de lucht bijzonder koud en droog is, kan uw arts aanbevelen om met een gezichtsmasker te lopen. Vermijd bepaalde omstandigheden zoals sneeuwstormen en ijzel, maar met de juiste voorbereiding kun je je wintertraining buitenshuis nemen.

Juiste kleding

Als het gaat om hardlopen in de winter, is het in lagen aanbrengen van kleding essentieel om onderkoeling te voorkomen. Hoewel u niet al te koud wilt zijn wanneer u begint, begint het bij warmere of warme kleding meer zweten - en meer vocht brengt u op een hoger risico op onderkoeling. Schrijven voor de Marathon Training-website, fysiotherapeut en enthousiaste hardloper Randall Brown beveelt een basislaag van een lichtgewicht materiaal dat vocht van je huid haalt, zoals polypropyleen. Een tweede laag fleece of wol voor isolatie en een windbestendige buitenlaag helpen je warm en droog te houden. Selecteer warme sokken; overweeg waterdichte schoenen en draag een hoed en handschoenen.

Windfactoren

Wind heeft een ernstige invloed op de temperatuur. In staat om sneeuw, ijzel en ijs in je gezicht te rijden, wind maakt hardlopen in de winter moeilijker. Loop tegen de wind in op weg naar buiten, beveelt Brown aan. Thuiskomen tegen de wind in - als je zweterig bent - verhoogt je risico op rillingen en onderkoeling. Het dragen van een bivakmuts, een hoedmaskercombinatie, houdt je gezicht en je adem warm als de lucht bijzonder koud en droog is.

Temperatuur en uw longen

Naarmate de thermometer daalt, wordt de lucht die je inademt kouder. Inademen van koude, droge lucht kan reacties in uw longen veroorzaken, zoals astma. Probeer zo veel mogelijk door je neus te ademen, waardoor de lucht enigszins opwarmt voordat deze je longen binnendringt. Facemasks, die beschikbaar zijn voor sporten zoals skiën, helpen om warmte en vocht aan de lucht toe te voegen voordat het je longen raakt.

Soorten gezichtsmaskers

Maskers kunnen bedekken of weggaan en openen voor uw mond. Gelaatsmaskers en bivakmutsen helpen de huid van je gezicht warm te houden, wat het risico op door kou geïnduceerd astma kan verminderen. Sommige neopreenmaskers bedekken je mond en neus, maar hebben gaten in de mond, neus en oren. Neem contact op met uw arts voordat u probeert bij koud weer te rennen; hij kan een specifiek masker suggereren, afhankelijk van uw gezondheid.