Risico's voor knieën bij het lopen op een loopband

Loopbanden laten je in alle seizoenen en in het weer in een geweldige cardiovasculaire training zitten. Misschien maak je je wel zorgen over de risico's voor je knieën, vooral als je al een knieblessure hebt gehad. Terwijl hardlopen op de loopband risico's voor uw knieën oplevert, zijn ze beheersbaar met de juiste training en vorm. Vraag een trainer of arts om je te coachen of te begeleiden als je zorgen hebt.

Knieblessures

Je knieën bestaan ​​uit fijne pezen en ligamenten die bij elkaar blijven en in verbinding staan ​​met je beenspieren. Een veelvoorkomende loopblessure aan de knie is de knie van de renner of een doffe pijn achter de knieschijf. Dit wordt meestal toegeschreven aan onevenwichtigheden in de spieren in de dijen, waardoor kraakbeen tegen de knieschijf slijpt. Het opnemen van training met een lager lichaamsvermogen in uw training zal helpen bij het oplossen van de knieën van de hardloper. U kunt ook last krijgen van schokken of scheuren in het ligament of de pees. Dit zijn allemaal risico's van hardlopen in het algemeen, en zijn niet waarschijnlijker van een loopband.

Schok absorbtie

Als het gaat om schokabsorptie, zijn loopbanden eigenlijk beter voor u dan op de stoep. Omdat je knie een primaire schokdemper is wanneer je rent, kan een loopband een lange weg afleggen naar het voorkomen van letsel. Sommige loopbanden absorberen schokken beter dan andere. Dikkere riemen of zelfs schokabsorberende decks onder de loopband verkleinen het risico op knieverwonding. Als je je knie eerder hebt bezeerd, zoek dan naar loopbanden met zoveel mogelijk schokabsorptie.

Juiste loopvorm

Je vorm als je op een loopband loopt, heeft veel te maken met je risico op knieletsels. Als je met een slechte vorm loopt, kun je je voeten of benen verdraaien en je knie bezeren. Rennen met je houding rechtop en ontspannen. Sommige loopbandlopers kunnen hun zwaartepunt te boven gaan omdat hun houding onjuist is of omdat ze niet gewend zijn aan verschillende hellingen. Dit brengt knieblessures met zich mee. Land op de ballen van je voeten. Vermijd landen op de hielen. Een goede landing laat je lichaam toe om de shock op de juiste manier te verspreiden. Houd de knieën te allen tijde licht gebogen. Raadpleeg een trainer als u niet zeker weet of uw formulier klopt.

Te snel

Loopbanden draaien met dezelfde snelheid, of je lichaam klaar is of niet. Begin langzaam en pas handmatig de snelheid aan terwijl je opwarmt. Te snel van start gaan en een hoge intensiteit rennen voordat je goed hebt opgewarmd en in de juiste hardloopvorm bent gaan zitten, kan je knieën verwonden. Pas de snelheid zo vaak aan als nodig is om uw knieën en lichaam te ondersteunen, en zorg voor een goede warming-up, rennen en afkoelen.

Overtraining en knieblessure

Overtraining leidt tot een verhoogd risico op knieblessures. Omdat uw knieën in een constante staat van beweging zijn wanneer u rent, riskeert u de pezen en gewrichtsbanden te irriteren. Je kunt veilig op een loopband lopen tot vijf dagen per week als je eenmaal goed bent geconditioneerd, maar als je zelfs pijn voelt, geef je je lichaam een ​​of twee dagen voor herstel.