Resistance Band Oefeningen voor de nek
De spieren in de nek worden vaak over het hoofd gezien in oefeningsregimes. Het is echter vooral belangrijk om ze te werken, omdat ze het hoofd ondersteunen. Het opbouwen van kracht in deze spieren kan blessures zoals spierverstuikingen en verrekkingen helpen voorkomen. De nek bestaat uit verschillende spieren, en weerstandsbandoefeningen kunnen helpen om ze sterker te maken en te versterken.
Vrouw met behulp van weerstand bands. (Afbeelding: Paul / F1online / Getty Images)Goedemorgen voor jou
De goede ochtendoefening helpt bij het opbouwen van kracht en kracht in de nekspieren en is dus een essentiële oefening om mee te nemen in je nektraining. Bevestig het ene uiteinde van de weerstandsriem onder je voeten en plaats het andere uiteinde rond de achterkant van je nek. Ga rechtop staan om te beginnen en buig dan in de taille. Buig uw knieën tegelijkertijd terwijl u naar beneden gaat, totdat uw borst parallel is met de vloer. Tijdens de oefening verzet je je tegen de band en je zou een lichte stretch in je nek moeten voelen. Sta op en herhaal.
Activeer je nek
Om de nekspieren te werken, neemt u de oefening voor de activering van de halsband in uw training op. Sta op en leun je romp iets naar voren. Bevestig het ene uiteinde van de weerstandsband voor je, op ongeveer het dijniveau en plaats het andere uiteinde rond de achterkant van je hoofd, zodat de band rond de achterkant van je hoofd en langs de zijkanten van je gezicht loopt, tot aan het anker punt. Buig je hoofd een paar centimeter omlaag om de weerstand op de band los te maken, trek het vervolgens omhoog om de band weer vast te maken en herhaal.
Probeer de look altijd
De look altijd oefenen is een van de meest effectieve weerstandsbandoefeningen voor de nek. Ga rechtop staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Houd het ene uiteinde van het weerstandsbandje aan de rechterkant vast met je rechterhand en wikkel het andere uiteinde rond je hoofd. Plaats je rechterhand ver genoeg opzij om weerstand te creëren in de band, dus de band is gespannen. Draai je hoofd, draai het naar links totdat het zijwaarts is en keer terug naar je beginpositie. Herhaal en wissel dan van kant.
Variaties die u kunt proberen
Er zijn veel variaties op deze halsoefeningen met weerstandband. Als u geen weerstandsbanden beschikbaar hebt, kunt u altijd een trainingspartner gebruiken om voorzichtig weerstand te creëren tegen uw bewegingen. Je partner zou gewoon zijn eigen lichaamsgewicht gebruiken om de weerstand te creëren door op een hoek en vanaf de zijkant naar je toe te leunen.
Belangrijke veiligheidsoverwegingen
Raadpleeg altijd uw arts of andere medische professional voordat u aan een nieuw trainingsprogramma begint. Misschien wilt u ook met een fitnessprofessional werken voordat u begint, vooral als u al last heeft van bestaande of eerdere nek- of rugklachten. Begin altijd met licht en bouw geleidelijk weerstand op met deze oefeningen, in plaats van te veel tegelijk aan te doen en te veel stress op je nek te leggen.
