Resistance Band borstoefeningen

Als het gaat om het uitwerken van je borst, heb je geen dure halters of zelfs halters nodig. Alles wat u nodig heeft voor een uitgebreide thoraxroutine is een weerstandsband. Deze draagbare apparaten zijn zowel betaalbaar als draagbaar, dus u kunt hem zelfs onderweg meenemen als u op reis bent. Probeer het uit voordat je er een koopt - het spanningsniveau moet geschikt zijn voor je conditie. Wanneer de borstbewegingen te gemakkelijk worden, upgrade naar een strakkere band.

Probeer een weerstandband in plaats van een barbell. (Afbeelding: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Lees verder: Zijn weerstandsbanden effectief?

Resistance Band Push-Ups

Als je een standaard push-up kunt doen, maak het dan een beetje moeilijker door een weerstandsband toe te voegen. Nadat je de traditionele push-up startpositie hebt bereikt, hoef je alleen maar de band om je rug te wikkelen en deze met je hand naar binnen te trekken, zodat er een passend niveau van weerstand is. Verlaag jezelf vervolgens naar beneden en duw omhoog, voel hoe de moeilijkheid toeneemt door de aanwezigheid van de weerstandband. Denk eraan, houd uw lichaam in een rechte lijn van schouders tot enkels, in plaats van uw bilspieren omhoog te laten duwen of laten zakken.

Resistentieband Borstpers

Zoek een stevig voorwerp op borsthoogte, zoals een paal of deurklink, en lijn de band er omheen. Draai je om, zodat je rug naar het voorwerp gericht is en pak een handvat in elke hand. Stap vooruit totdat de band strak is en je handen op je borst liggen. Duw de handgrepen naar voren tot je armen bijna recht zijn, maar je ellebogen zijn niet op slot. Keer terug naar de beginpositie om één vertegenwoordiger af te ronden.

Variatie: Val naar voren en duw de handvatten van de band naar boven of naar beneden om respectievelijk schuine en neerwaartse borstpersen te gebruiken. Dit treft verschillende delen van de borstspieren.

Lees verder: Kun je grotere spieren krijgen met weerstandsbanden?

Probeer een thoraxpers met een weerstandsband. (Afbeelding: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Resistance Band Chest Fly

Laat die weerstandsband rond dat stevige voorwerp lopen. Ga een paar stappen naar voren en til je armen op zodat ze bijna evenwijdig aan het lichaam zijn - maar sluit je armen niet. Er zou wat spanning in de band moeten zijn. Breng de armen naar voren zodat de handgrepen van de hand van de weerstandsband elkaar raken - stel je voor dat je iemand knuffelt en de handvatten achter hun rug aanraakt. Keer terug naar de beginpositie om één vertegenwoordiger af te ronden.

variaties: Net als bij borstpersen, kunt u de weerstandsbanden omhoog of omlaag brengen om de helling te voltooien en de borstvliegen te laten zakken.