Relatie tussen hartslag en cardiovasculaire fitheid

Uw hartslag, of het aantal keren dat uw hart binnen één minuut klopt, is een goede maatstaf voor zowel cardiovasculaire conditie als trainingsintensiteit. De meeste atleten weten dat het meten van uw hartslag in rust, samen met één tijdens de activiteit, ervoor zal zorgen dat uw trainingen effectief zijn, zowel bij het verbranden van vet als bij het ontwikkelen van uw cardiovasculaire conditie. Andere factoren kunnen uw hartslag beïnvloeden. Deze omvatten activiteitsniveau, emoties, conditie, medicatie, grootte en lichaamspositie ...

Een vrouwelijke jogger controleert haar hartslag terwijl ze naar haar horloge kijkt. (Afbeelding: gpointstudio / iStock / Getty Images)

Cardiovasculaire Fitness

Cardiovasculaire fitness verwijst naar het vermogen van uw lichaam om energie te genereren en zuurstof te leveren aan werkende spieren. Regelmatige aërobe activiteit, zoals wandelen, fietsen, joggen of aerobic-dans, verhoogt uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen of conditie zodat u gedurende langere tijd continu kunt werken. Het versterkt ook je hart en longen, waardoor je spieren efficiënter worden in het gebruik van zuurstof. De hoeveelheid bloed die door je lichaam wordt gepompt bij elke hartslag wordt verhoogd, wat resulteert in een lagere rusthartslag en een lager risico op hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en obesitas.

Hoe uw hartslag te controleren

Om uw hartslag te controleren, moet u het aantal slagen per minuut van uw hart meten op basis van uw hartslag. Gebruik uw wijs- en middelvinger en voel uw polsslag aan de zijkant van uw luchtpijp of aan uw pols tussen uw bot en pees aan dezelfde kant als uw duim. Als je eenmaal een stabiele puls hebt gevonden, tel dan het aantal beats dat je voelt in 15 seconden en vermenigvuldig dit getal met vier om het aantal beats per minuut te berekenen.

Rustende hartslag

Uw hartslag in rust, of normale hartslag, is het aantal slagen per minuut terwijl uw lichaam in rust is. De normale snelheid varieert en stijgt met de leeftijd, maar ligt over het algemeen tussen 60 en 100 slagen per minuut. Lagere hartfrequenties in rust duiden op een efficiëntere hartfunctie en een betere cardiovasculaire conditie. In feite kan de hartfrequentie van een atleet zelfs zo laag zijn als 40 slagen per minuut. Hogere tarieven betekenen dat je hart misschien te hard werkt. Ongewoon hoge hartfrequenties, bekend als tachycardie, of ongewoon lage hartfrequenties, bradycardie, kunnen ook wijzen op een onderliggend probleem waarvoor u een arts zou moeten raadplegen.

Target hartslag

Wanneer je aan het trainen bent, is het belangrijk om er zeker van te zijn dat je hard genoeg werkt om resultaten te zien, maar niet zo hard dat je burn-out of uitputting ervaart. Uw doelhartslag is het aantal beats per minuut waarop u moet trainen tijdens het trainen. U kunt uw hartslag tijdens uw training periodiek controleren om er zeker van te zijn dat u op het goede spoor bent. Het is 50 tot 85 procent van uw maximale hartslag. Algemene richtlijnen stellen dat uw maximale hartslag ongeveer 220 min is van uw leeftijd. Hieruit kunt u uw doelhartslag bepalen door zowel 50 procent als 85 procent van uw maximum te berekenen.