Ligfietsen Stationaire fietstrainingstips

De ligfiets met ligfiets is degene met een rugleuning met de pedalen aan de voorkant. Het belangrijkste voordeel van het gebruik van een ligfiets over het conventionele rechtopstaande model is dat het minder druk uitoefent op uw onderrug. Ligfietsen produceren ook minder belasting van uw armen, polsen en nek. Omdat het de rugleuning heeft in combinatie met een kuipzitting, biedt het ook een comfortabelere rit. Als je nieuw bent op deze fiets, leer dan enkele tips om je workouts succesvol te maken.

vrouw op hometrainer (Afbeelding: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images)

Dynamic Stretches

Wanneer je op de ligfiets fietst, werk je meerdere spieren en activeer je meerdere gewrichten in je onderlichaam. Als u niet voldoende loskomt voordat u op de fiets stapt, riskeert u letsel aan uw spieren en bindweefsel. Om dit te voorkomen, besteedt u vijf minuten aan dynamische rekoefeningen die in beweging worden gebracht. Kniekousen, walking lunges, zijwaartse buigingen, afwisselend teencontact, beenschommeling, enkelbotsingen en romprotaties zijn voorbeelden van dynamische stukken. Terwijl je de dynamische stukken uitvoert, focus je op soepel bewegen en verhoog je geleidelijk je bewegingsbereik bij elke herhaling.

Stoel aanpassing

Voordat u begint met het draaien van de cranks op de fiets, moet u goed zijn ingesteld. Als je eenmaal gaat zitten, plaats je je voeten op de pedalen en draai je de cranks een paar keer rond. Let hierbij op de verlenging van uw knieën. Je zou een lichte buiging in je knie moeten hebben als je been aan de achterkant van de zwengel zit. Als het niet in deze positie staat, schuift u uw stoel naar voren of naar achteren om het daar te krijgen.

Lichte opwarming

Besteed nog eens vijf minuten aan een lichte warming-up op de fiets. Verhoog geleidelijk je tempo gedurende deze duur. Dit zal je kerntemperatuur langzaam verhogen en je spieren en bindweefsel verder losmaken.

Oefening Duur

Om resultaten op de ligfiets te krijgen, moet u lang genoeg en vaak genoeg trainen. Het American College of Sports Medicine beveelt 30 minuten cardio aan voor gezondheidsvoordelen en 60 tot 90 minuten cardio voor gewichtsverlies, vijf dagen per week. Als u alleen de voordelen voor de gezondheid wilt, houdt u zich aan het lagere bedrag en richt u hoger als u wilt afvallen.

Weerstand aanpassen

Wanneer u de ligfiets gebruikt, pedaal dan sneller om uw snelheid te verhogen. Je hebt ook de mogelijkheid om de weerstand te verhogen. Doe dit regelmatig terwijl je je aanpast aan de fiets. Naarmate u de weerstand verhoogt, wordt het moeilijker om de pedalen in te drukken. Dit daagt je beenspieren uit en versterkt ze, dus je blijft vooruitgang boeken in je training.

Intervaltraining

Intervaltraining is gewoon afwisselend intense sporten met intervallen van lichtere activiteit. Door intervaltraining in uw workouts op te nemen, verhoogt u uw calorieverbruik en houdt u uw trainingen interessant. Of je snelheid op en neer afwisselen, de weerstand verhogen of verlagen, of de twee combineren.

Juiste vorm

Een goede vorm is belangrijk bij het gebruik van de ligfiets. Het is OK om je handen op de handvatten voor je te leggen, maar leun niet naar voren. Houd de hele tijd een rechte houding aan met je rug strak tegen de rugleuning en duw hard met je benen tijdens het trappen. Volg ditzelfde patroon als u de zijhandgrepen beetpakt. Als je voorover blijft leunen, creëer je spieronevenwichtigheden.