Ligfiets of rechtopstaande hometrainer voor Knee Rehab
Fietsen is meestal een veilige knie-revalidatieoefening, die helpt bij het herstellen en verbeteren van de mobiliteit, stabiliteit, flexibiliteit en kracht van het kniegewricht. Een ligfiets heeft een stoel met een rugleuning en de pedalen staan voor je in plaats van onder je heupen zoals bij een staande fiets. Fietsen met je voeten voor je verandert de richting van de krachten die op het kniegewricht worden uitgeoefend en individuen moeten hun knieverwondingen overwegen voordat ze op een staande fiets rijden, volgens een onderzoek onder leiding van Raoul F. Reiser II van de Colorado State University.
Trainer met man op hometrainer (Afbeelding: 4774344sean / iStock / Getty Images)Algemene knieblessures
Omdat de knie het grootste gewricht in het lichaam is, is deze het meest gemakkelijk en vaak gewond. De belangrijkste gewrichtsbanden, die vaak gewond zijn en op de knie aansluiten, zijn het voorste kruisband (ACL), het mediale collaterale ligament (MCL) en het achterste kruisbandige ligament (PCL). ACL-verwondingen treden meestal op wanneer individuen snel van richting veranderen of wanneer ze van een sprong landen. MCL-blessures zijn meestal het gevolg van een directe slag naar de buitenkant van de knie, terwijl een PCL-blessure meestal van een klap naar de voorkant van de knie gaat..
Een ander veelvoorkomend letsel bij de knie is een verwonding aan de meniscus, het zachte kraakbeen dat tussen de botten wordt gevonden en dat kussen verschaft en schok absorbeert. Artsen schrijven voor de knie revalidatie voor deze verwondingen, evenals verwondingen in verband met overmatig gebruik van het kniegewricht. De ligfiets is het meest voordelig voor mensen met ACL-blessures.
Ligfiets positie
In een ligfiets herverdeelt de halfoverdreven positie het lagere lichaamsgewicht, beperkt de heupbeweging en biedt een stevige rugleuning om tegen aan te duwen tijdens het rijden. Rijders duwen ook voornamelijk op de pedalen tijdens het rijden op een ligfiets. Volgens de studie van de Colorado State University legt het rijden op een ligfiets minder druk op de ACL. De studie suggereert dat het bewegingsbereik van het kniegewricht hetzelfde is bij het rijden op een staande of ligfiets. De stoel beweegt naar voren en naar achteren en de juiste plaatsing is belangrijk om de druk op het kniegewricht te verminderen. De knie moet licht gebogen zijn en de heupen mogen niet draaien tijdens het trappen.
Rechtopstaande fietspositie
Het rijden op een rechtopstaande fiets wordt niet voorgeschreven als onderdeel van de knie-revalidatie tot je een minimum van 100 graden knieflexie hebt om een volledige rotatie te voltooien. De hoogte van het zadel beïnvloedt de mate van buiging in de knie en als deze te hoog is, zal dit meer druk uitoefenen op de ACL en de iliotibiale band. Als het zadel te laag is, zal het patellofemorale gewricht meer belast worden. De Cartilage Health-website raadt een hoog zadel aan tijdens de eerste paar trainingssessies om de bewegingsvrijheid te herstellen, maar zegt dat individuen de stoel naar beneden moeten verplaatsen, omdat het gemakkelijker wordt om een volledige pedaalrevolutie door te maken.
Intensiteitsverschillen
Artsen schrijven vaak eerst de ligfiets voor om u eraan te laten wennen na een knieblessure, omdat het gemakkelijker te gebruiken is dan de gewone fiets. Rijders op een staande fiets kunnen in de verleiding komen om tijdens het rijden op te staan, waardoor de knie te zwaar wordt belast. Individuen moeten het type fiets kiezen dat ze willen rijden op basis van de aanbevelingen van hun arts, hun bewegingsbereik bij het kniegewricht, hun specifieke verwonding, hun vermogen om de intensiteit te regelen en welke fiets comfortabeler aanvoelt..
