Punching Bag-routines
Punching bag routines zijn een geweldige manier om je lichaam te trainen om bokscombinaties uit te voeren. Het slaan van een tas leert een goede vorm. Ponsen in combinatie verhoogt het spiergeheugen. Je lichaam zal instinctief de stootbewegingen herhalen zonder aarzeling, zelfs als je geen tas raakt.
Een bokszak is een geweldige oefening. (Afbeelding: Quang-Ngo / iStock / Getty Images)Stap 1
Begin met een jab-bokszakroutine. Beweeg in een cirkel rond de bokszak terwijl je zo snel mogelijk schiet. Pons niet met kracht. Focus op snelheid en beweging. Boog rond de ene richting en herhaal in de andere.
Stap 2
Voer een "links-rechts" bokszakroutine uit. Dit kan "rechtslinks" zijn als u linkshandig bent. Begin met het gooien van een snelle prik in de bokszak en volg onmiddellijk met een harde rechte stomp met de andere hand. De rechte stoot moet vanuit de voeten en heupen worden gegenereerd voor kracht. Voer een reeks hiervan uit om een indruk te krijgen van de timing. De stoten moeten snel dan hard zijn.
Stap 3
Voer een body shot bokszakroutine uit. Deze stoten zijn gericht op de ribben van je tegenstander. Om ze onder de bewaker te sluipen, buig je knieën een beetje en omcirkel je stoot vanaf het middelste niveau. Strek je knieën en zwaai je heupen terwijl je de bokszak raakt. De routine bestaat uit een reeks links en rechten op het midden van de bokszak. Concentreer je op het buigen van je knieën en verhogen met elke stoot.
Stap 4
Voer een 1-2-3 bokszakroutine uit. Dit bestaat uit een snelle jab gevolgd door een harde rechte stoot met de andere hand gevolgd door een body shot met de priemende hand. Alle stoten moeten snel achter elkaar worden uitgevoerd zonder de vorm op te offeren. Een 1-2-3 bokszakroutine moet worden gedaan na warming-up met een links-rechts routine en body shot-routine.
Stap 5
Voer een 1-2-3-4 bokszakroutine uit. Dit is net als de 1-2-3 bokszakroutine maar heeft aan het einde een uppercut toegevoegd. Een uppercut bestaat uit een stomp die recht omhoog komt in de richting van de kin van een tegenstander. Dit vereist een diepe kniebocht en heupomwenteling, zodat de vuist in een lage hoek kan stijgen. Een perforatie-routine van 1-2-3-4 vereist veel coördinatie omdat u vier duidelijk verschillende bewegingen achter elkaar uitvoert. Begin langzaam en versnellen naarmate je comfortabeler wordt.
Dingen die je nodig hebt
Handwraps
Handschoenen voor tassen
Tip
Draag altijd handwraps onder de handschoenen van je tas. Handwraps bieden een extra laag bescherming voor uw botten en gewrichten.
Waarschuwing
Pons vierkant om letsel te voorkomen. Terwijl je de stoot aflevert, draai je je hand zodat je grote knokkels naar het plafond wijzen. Houd uw hand in lijn met uw pols om letsel te voorkomen.
