Houding-verbeterende gewichthefoefeningen

Een slechte houding is een veel voorkomende aandoening. Problemen met de houding worden over het algemeen veroorzaakt door spieronevenwichtigheden, waarbij een spier te strak of te zwak is. Slechte houding kan zich in veel verschillende omstandigheden voordoen; de meest voorkomende is rugpijn. Volgens de American Chiropractic Association ervaart 70% tot 85% van de mensen ooit rugpijn. Het uitvoeren van de oefeningen met het juiste gewicht kan de houding aanzienlijk verbeteren.

Een man doet een zware dode lift. (Afbeelding: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

deadlifts

De deadlift werkt het grootste deel van de spieren in de benen, de onderrug en de kern. Het wordt meestal geassocieerd met het bouwen van kracht en kracht, maar volgens TheDeadlift.com, het uitvoeren van de deadlift correct versterkt de wervelkolom, die de houding kan verbeteren. Om een ​​deadlift uit te voeren, plaatst u een halter voor u en gaat u met de voeten op schouderbreedte staan. Pak de stang vast met je handen buiten je benen en laat je heupen zakken tot je rug een hoek van 45 graden maakt met de vloer. Duw je borst naar voren, kijk recht voor je uit, houd je buikspieren gespannen en til de lat van de grond door je knieën en heupen recht te trekken. Sta volledig rechtop en breng de bar vervolgens op dezelfde manier terug naar de vloer. Doe vijf sets van vijf herhalingen eenmaal per week, met de nadruk op perfecte techniek.

Face trekt

Bovenkruidsyndroom wordt meestal een gebogen rug genoemd, veroorzaakt door zeer dichte borstspieren en zwakke bovenrugspieren. Om een ​​gezicht te trekken, gaat u voor een kabelmachine staan ​​met een touwhendel bevestigd aan de katrolstel op hoofdhoogte. Pak de uiteinden van het touw vast met rechte armen en begin de oefening door je schouderbladen tegen elkaar te trekken en je handen naar je gezicht te brengen totdat ze tien centimeter bij je vandaan zijn. Keer langzaam terug naar de startpositie. Voer drie sets van 12 herhalingen twee tot drie keer per week uit om je bovenrug te versterken en het bovenkruissyndroom te voorkomen.

De plank

Als je zwakke kernspieren hebt, kan dit ervoor zorgen dat je naar voren valt en een slechte houding ontwikkelt. De plank is een zeer effectieve kernoefening voor verbetering en houding. Begin in een buikligging met alleen je ellebogen en ballen van je voeten op de grond. Houd je rug zo recht mogelijk als je de buikspieren aanspant. Houd dit zo lang mogelijk vast met een goede techniek. Voer twee sets maximale ruimen tweemaal per week uit.

Goblet Squats

Goblet squats versterken de been- en kernspieren. Ze rekken ook de heupbuigers, adductoren en lumbale wervelkolom uit, die in een strakke houding een slechte houding kunnen veroorzaken. Houd een dumbbell voor je borst met beide handen en je voeten stevig op de grond, schouderbreedte uit elkaar. Duw je heupen naar achteren en buig je knieën terwijl je je rug recht houdt. Daal geleidelijk zo ver als je kunt af met een goede vorm en duw krachtig terug naar de startpositie. Voer twee sets van 10 herhalingen twee tot drie keer per week uit.