Plyometrics-oefeningen voor boksen
Boksen is een sport die explosieve en krachtige bewegingen vereist voor een atleet om te slagen. Plyometrics bootst de fysieke eisen van een gevecht na en zal je lichaam trainen om sneller en explosiever te bewegen. Het is raadzaam om je programma te starten met een trainer die bekend is met plyometrics, voordat je verdergaat met jezelf. Voer niet meer dan twee keer per week plyometrische oefeningen uit, in korte uitbarstingen met de hoogst mogelijke intensiteit, neem dan een korte rustpauze voordat u naar de volgende set of oefening gaat.
Plyometrics zijn een kritieke trainingscomponent voor boksen. (Afbeelding: N8tureGrl / iStock / Getty Images)Squat springt
Squatsprongen zijn een effectieve plyometrische oefening om beenexplosiviteit en kracht te ontwikkelen. Om uit te voeren, ga je staan met je voeten iets breder dan schouderbreedte met naar voren gerichte tenen. Kruis je armen voor je borst. Laat jezelf langzaam in een squat zakken totdat je dijen evenwijdig zijn met de vloer. Op weg naar boven, duw zo explosief mogelijk omhoog en spring zo hoog mogelijk. Land zachtjes en zorg ervoor dat je in de juiste startpositie bent voordat je het herhaalt. Voltooi drie sets van 10 herhalingen.
Plyometrische opdrukoefeningen
Plyometrische push-ups verhogen ook de explosieve mogelijkheden van borst- en schouderspieren, die van cruciaal belang zijn bij het gooien van snelle stoten. Om uit te voeren, begint u in de basis opdrukpositie met uw handen iets breder dan uw schouders. Laat jezelf op de grond zakken in een normaal, gecontroleerd tempo. Stop gewoon met het raken van de vloer. Ga op de weg omhoog zo explosief mogelijk omhoog, waardoor je handen van de grond komen. Land zachtjes terug in de opdrukpositie en herhaal. Maak drie sets van zes tot tien herhalingen.
bounding
Bounding verbetert de kracht en kracht van de benen en leert de benen hoe ze de tijd op de grond moeten beperken voordat ze van richting kunnen veranderen. Om uit te voeren, explodeer je voorwaarts uit één voet zo ver mogelijk naar voren en land je op de tegenoverliggende voet. Onmiddellijk als je op je loden voet landt, explodeer je hem naar voren en zwaait je achterste been naar voren. Ga zo snel mogelijk van de ene voet en op de andere springen. Het is belangrijk om de tijd dat uw voet op de grond ligt te minimaliseren. Voltooi drie sets van 10 grenzen.
Medicine Ball Pass
De medicijnbal pas ontwikkelt de explosieve vermogens van de borst- en schouderspieren, die betrokken zijn bij het gooien van een stomp. Dit kan met een partner of tegen een muur worden uitgevoerd. Om uit te voeren, ga je staan met je benen iets verder dan de schouderbreedte. Houd een medicijnbal met beide handen op de borst. Terwijl je je voeten geplant houdt, gebruik je beide handen om de medicijnbal zo ver mogelijk naar voren en explosief te duwen. Voltooi drie sets van zes herhalingen.
Medicine Ball Slams
Medicine ball slams ontwikkelen de explosiviteit van het bovenlichaam en verbeteren tegelijkertijd de buikspieren en het vermogen van de kern om de stabiliteit van het lichaam te behouden. Om uit te voeren, pak een medicijnbal met beide handen en houd hem boven je hoofd. Begin met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, stap dan een beetje naar voren met een voet en explodeer naar voren en buig naar de taille, gooi of "sloeg" de medicijnbal zo hard mogelijk op de grond voor je. Voltooi drie sets van zes herhalingen.
