Pijn op voetzolen tijdens de training

Wanneer de onderkant van je voeten pijn doet tijdens het trainen, wordt het zwaarder door een zweetsessie. Slechte schoenenkeuzes, harde oppervlakken en een onjuiste vorm kunnen allemaal bijdragen aan voetpijn. Als uw pijn aanhoudt, zelfs na het aanbrengen van wijzigingen, raadpleeg dan uw arts, want mogelijk heeft u medische hulp nodig.

Je voeten hebben ook verzorging nodig. (Afbeelding: Hoby Finn / Photodisc / Getty Images)

Slecht passende schoenen en sokken

Schoenen die te weinig of te veel steun bieden, kunnen ervoor zorgen dat de zool van uw voet pijn doet. De verkeerde schoenen kunnen je boog op een oncomfortabele manier in een hoek brengen, waardoor je je voet pijn kunt doen. Ga naar een sportwinkel die een gratis loopanalyse voor u uitvoert, zodat u weet welk type ondersteuning u nodig hebt.

Schoenen die te groot of te breed zijn, kunnen betekenen dat uw voet beweegt tijdens het trainen - wrijven en ongemak veroorzaken. Het dragen van katoenen sokken voor atletische activiteiten kan ook vochtophoping veroorzaken en blaren op de onderkant van uw voeten. Kies voor synthetische stoffen of een vochtafvoerende natuurlijke optie zoals bamboe of wol.

Oppervlakte reacties

Alleen op een hard oppervlak staan, zoals beton of asfalt, kan uw voeten ongemak bezorgen. Als je op deze oppervlakken rent of springt, is de kans op pijn groter - vooral als het een nieuw oppervlak voor je is. Bijvoorbeeld, het veranderen van uw loopvlak van een loopband naar een trottoir kan de reden zijn dat de voetzolen pijn doen.

Verkeerde schoenen

Zelfs als je schoenen goed passen en ondersteuning bieden, kunnen ze helemaal verkeerd zijn voor de activiteit die je doet. Mogelijk hebt u niet de juiste ondersteuning in de voorvoet of achterste voet om uw zool te beschermen. Een overstap van een schoen met een hoge demping naar een minimalistische schoen, bijvoorbeeld, zou een drastische verandering van je voeten kunnen zijn. Schoenen helpen je voeten schokken te absorberen. Als ze hun werk niet doen, kunnen de zolen of uw voeten pijn doen en kunt u pijn ervaren in sommige van uw gewrichten.

Schoenen worden om bepaalde redenen voor bepaalde sporten gespecificeerd. Bijvoorbeeld, het dragen van schoenen met zachte zolen in een fietsklasse kan pijn veroorzaken aan de onderkant en de voetboog omdat je voet buigt en wrijft terwijl je in het pedaal zit. Een schoen met stijve zolen wordt meestal aanbevolen voor een dergelijke activiteit om het vermogen naar het pedaal beter over te dragen en uw voet stabiel te houden.

Aandacht voor gezondheid van de voet

De manier waarop u traint, kan ook pijn op uw voeten veroorzaken. Als u bijvoorbeeld uw voeten sleept terwijl u rent, vergroot dit het contact dat uw voeten maken met de grond en kan het pijn veroorzaken.

Het behoud van flexibiliteit in je voeten is een belangrijke stap in het voorkomen van pijn op de zolen. Rol de zool van je voet zachtjes op een golfbal en oefen het oppakken van een handdoek met je tenen. Loop op blote voeten af ​​en toe op oppervlakken zonder scherpe rommel, zoals een zandstrand, om je voeten te versterken.