Overbelastingsblessures op een elliptische trainer
Ellipticalen zijn een onderdeel van cardiovasculaire oefeningsapparatuur voor mensen met letsel aan het onderlichaam die nog steeds een aanzienlijke hoeveelheid calorieën willen verbranden. Dat wil niet zeggen dat elliptische trainers perfect zijn; zoals bij elke repetitieve beweging, hebben crosstrainers veelvuldig overbelastingsletsel. De belasting of het in een vaste positie brengen van uw lichaam met constante beweging gedurende een langere periode kan druk uitoefenen op de gewrichten en spieren. De beste optie bij cardiovasculaire oefeningen is om van modus te veranderen en ervoor te zorgen dat je lichaam niet in een routine terechtkomt.
Een man oefent op een elliptische machine in een sportschool. (Afbeelding: danr13 / iStock / Getty Images)Omschrijving
Een elliptische trainer is een low-impact, total-body stuk cardiovasculaire uitrusting. Het simuleert hardlopen, maar zonder de impact van je voeten op de grond, omdat je voeten constant in contact staan met de voetzolen. Op veel machines houden je armen vast aan het stuur dat in ritme met je benen pompt, dus het werkt zowel de spieren van het boven- als het onderlichaam. De elliptische trainer is meestal een goede optie voor mensen die nieuwer zijn om te trainen en die hun kracht en uithoudingsvermogen moeten vergroten.
Definitie
Overbelastingsverwondingen komen voor wanneer het lichaam herhaalde, consistente stress heeft, zonder behoorlijke rust- en herstelperiodes. Ze kunnen het verkorten van bepaalde spieren en de rek van anderen inhouden, waardoor onevenwichtigheden ontstaan die de blessure verder vergroten. Overbelastingsblessures doen zich ook voor wanneer gewrichten uit natuurlijke uitlijning worden geplaatst, waardoor slijtage optreedt die gewrichten kan verzwakken en tot letsel en artritis kan leiden.
mechanismen
De meest voorkomende overbelastingsblessure op de elliptische trainer betreft de knie. Rick Kaselj, een kinesioloog en revalidatie-expert, zegt dat de elliptische trainer je lichaam dwingt zich in een vaste positie te bevinden die misschien niet op de juiste manier in lijn is. Als uw heupen breder zijn dan de voetpedalen, kunnen uw knieën naar binnen buigen, waardoor de mediale zone van het gewricht wordt belast. De elliptische trainer dwingt je om te oefenen op de ballen van je voeten, die de spieren van de quadriceps raken. Dit kan aan de knieschijf of de knieschijf trekken en kan scherpe pijnen veroorzaken op de bovenkant van de knie, ook wel patella femorale syndroom genoemd..
vermijden
Trainen op de elliptische trainer kan bepaalde condities verergeren en verdere schade veroorzaken. Of de elliptische trainer nu alleen verantwoordelijk is voor deze verwondingen of dat ze er alleen maar door verergeren, het is het beste om de elliptische trainer te vermijden als u ze heeft. Volgens Damien Howell Physical Therapy, omvatten deze elk type voetletsel met pijn aan de bal van de voet zoals ingeklapte bogen, Morton's neuroma, bunion of artritis, omdat het meeste elliptische werk vereist dat je op je tenen staat. Vermijd de elliptische trainer als u pijn in de heupen of onderrug heeft, ook wel piriformis syndroom genoemd, omdat de elliptische trainer de piriformis verder kan aanspannen en de aandoening verergert.
het voorkomen
De beste manier om overbelastingsletsel te voorkomen, is het wijzigen van uw trainingsmodus. De American Council on Exercise beveelt op de meeste dagen van de week 30 minuten cardiovasculaire oefeningen aan. Verander het om zwemmende, tredmolen of fietsen omvatten. Het zorgt ervoor dat je niet in een sleur terechtkomt en betere gezondheidsvoordelen behaalt dan alleen het gebruik van één modus. Strek na elke training om spieronevenwichtigheden te voorkomen. Na het gebruik van de elliptische trainer, strekt u uw quadriceps, kuiten, hamstrings en rug uit om overmatig aandraaien te voorkomen.
