Outer Thigh Meralgia Paresthetica Oefeningen
Meralgia paresthetica is een aandoening die wordt gekenmerkt door pijn, tintelingen of gevoelloosheid aan de voorkant en de buitenkant van de dij. Het treedt op wanneer een gevoelszenuw die langs de dijspieren loopt, vernauwd raakt. Strakke kleding, beperkende veiligheidsgordels, zwangerschap en direct trauma aan de heup of heup behoren tot de vele mogelijke oorzaken van meralgia paresthetica. Een paar belangrijke oefeningen kunnen de symptomen verminderen en uiteindelijk voorkomen.
Een vrouw doet een uitval in een fitnessstudio. (Afbeelding: warrengoldswain / iStock / Getty Images)Heup-oefeningen
Het verminderen van heupstrakheid is een manier om de symptomen van meralgia paresthetica te verlichten door de flexibiliteit te verbeteren en kracht op te bouwen. Overbruggen bestaat uit plat op de grond liggen en uw billen naar boven tillen terwijl u uw gluteale spieren aanspant. Heupverlengingen houden in dat je op je buik ligt en je been opheft terwijl je de bilspieren aanspant. Staande heupabductie vereist rechtop staan, terwijl je elk been langzaam naar één kant tilt, waarbij je de knie recht houdt. Dergelijke oefeningen mogen geen dijpijn veroorzaken.
Quadriceps strekt zich uit
De quadriceps-spieren bevinden zich naast de sensorische zenuw die bij meralgia paresthetica is betrokken. Het uitrekken van deze spieren kan de flexibiliteit en kracht in het bovenbeen verbeteren. Een traditionele quad stretch houdt in dat je de hiel van je voet terugtrekt naar je billen tijdens het staan, waarbij je de lengte van de bovendij strekt. Nogmaals, rekken moet ophouden als pijn optreedt.
lunges
Lunges versterken zowel de heupen als de quadriceps-spieren om dijpijn te helpen voorkomen. Deze beginnen door rechtop te staan en met één voet naar voren te stappen, het lichaam te laten zakken totdat de tegenoverliggende knie de grond in een rechte hoek raakt. De oefening kan dan worden omgekeerd of verder gaan door met het andere been te stappen.
Resistance Bands
Meer geavanceerde buitenste dij-oefeningen kunnen weerstandsbanden bevatten om de flexibiliteit en kracht te verbeteren. Een weerstandsband wordt om de enkel gelust en aan het andere uiteinde aan een vast, niet-beweegbaar object gebonden. Een verscheidenheid aan oefeningen kan dan worden volbracht, waaronder het achterwaarts, naar buiten en naar voren strekken van de heup. Deze mogen alleen worden uitgevoerd als de pijn in de bovenbenen volledig verdwenen is.
overwegingen
Hoewel oefeningen belangrijk zijn voor herstel, moet de meest directe reactie op meralgia paresthetica rust zijn. Sporters kunnen crosstrainingen proberen als een manier om hun conditie te behouden zonder de conditie te verslechteren. Gewichtsverlies, het dragen van loszittende kleding en in sommige gevallen het krijgen van een injectie met corticosteroïden helpt ook de symptomen te verlichten.
