Neus ademen en hardlopen
Serieuze hardlopers zijn altijd op zoek naar dat kleine extra voordeel om hen te helpen een nieuwe piek te bereiken, of het nu gaat om snelheid of uithoudingsvermogen. De beste manier om te ademen tijdens het hardlopen is een veelbesproken onderwerp onder hardlopers. Hoewel sommige hardlopers alleen tijdens het hardlopen door hun neus ademen, zijn Runners Connect en Outside Online het erover eens dat ademhalen door je mond natuurlijk en gezond is.
Ademen door je neus is in bepaalde situaties misschien het beste. (Afbeelding: Comstock / Stockbyte / Getty Images)Neus twijfelt erover
Wanneer de luchttemperatuur en luchtvochtigheid extreem laag zijn, kan het nuttig zijn om door je neus te ademen in plaats van je mond, Dr. James Shaffrath - een docent bewegingsbiologie, neurobiologie, fysiologie en gedrag aan de Universiteit van Californië, Davis - vertelde Outside Online. Je neus verwarmt de lucht voordat deze je longen binnendringt, waardoor de ademhaling over het algemeen gemakkelijker wordt. Degenen die buiten trainen tijdens de wintermaanden vinden dit misschien nuttig. Astmatische hardlopers kunnen ook baat hebben bij het ademen door hun neus, omdat ademhalen door de mond de aandoening alleen maar erger kan maken.
Afknippen
Ademhalen door de mond brengt meer zuurstof met zich mee dan door de neus ademen, aldus Runners Connect, die opmerkt dat sommige hardlopers comfortabel ademen door zowel de neus als de mond op hetzelfde moment. Jezelf dwingen om in te ademen en uit te ademen door alleen de neusgaten, kan echter de spieren van de kaak en het gezicht aanspannen. Als u uw mond openhoudt, kunt u uw gezicht ontspannen en de rest van uw lichaam helpen ontspannen.
Comfort Geen vernauwing
Terwijl ze in rust zijn, ademen de meeste mensen door hun neus. Tijdens lichte oefeningen, ademt u door uw neus en schakelt u vervolgens naar uw mond zodra u twee tot drie keer uw rusthartslag bereikt, volgens Shaffrath. Hij merkt op dat wanneer je meer dan vier tot zes keer je ademhalingsritme overschrijdt, je niet comfortabel lucht door je neus kunt duwen. Of je nu door je mond of je neus ademt, je verdiept van nature elke ademhaling om je zuurstofopname te verhogen.
De kern van de materie
Andere factoren moeten worden overwogen bij het leren hoe goed ademen tijdens een run. Tijdens het hardlopen worden de spieren van de bovenrug, de schouders en de nek vaak strakker, waardoor ondiepe ademhaling uit de borst ontstaat in plaats van diep ademhalen van het middenrif, de spier die de buik van de borst scheidt. Pacific Elite Fitness adviseert diep in de buik te ademen en zich te concentreren op het ontspannen houden van de armen en het bovenlichaam.
