Natuurlijke oplossingen voor spierspasmen in de Piriformis-spier

Uw piriformis-spier bevindt zich naast uw gluteale spieren in uw heupen en helpt bij het zijdelings roteren van elke heup. Incidentele schokken of spasmen in dit gebied zijn meestal geen reden tot bezorgdheid, maar als u chronische spasmen heeft, kunt u iets hebben dat piriformissyndroom wordt genoemd - een aandoening die uw heupzenuw kan irriteren en ernstige pijn in de onderrug kan veroorzaken. Neem contact op met uw arts voordat u met een huisbehandelingsroutine begint.

Een spastische piriformis kan ernstige rugpijn veroorzaken. (Afbeelding: Keith Brofsky / Photodisc / Getty Images)

Eet je weg naar gezondheid

Net als de rest van je lichaam, hebben je spieren hoogwaardige voedingsstoffen nodig om goed te kunnen functioneren. Voedingstekorten, vooral in magnesium en kalium, kunnen ervoor zorgen dat spieren over het hele lichaam trekkingen en spasmen krijgen. Probeer voedingsmiddelen met hoog magnesiumgehalte, zoals spinazie, quinoa en rozijnen, en laad bananen op met een hoog kaliumgehalte. Een multivitamine kan u ook helpen de voedingsstoffen te krijgen die u nodig heeft, maar praat met uw arts voordat u een nieuw supplement probeert.

Pijn en spanning pijnigen

Massage is een krachtig wapen in de strijd tegen spierspasmen. Probeer voorzichtig het spasgebied te masseren en voel spierknopen. Als u een knoop voelt, drukt u er stevig op, masseert u maar 10 tot 15 minuten in dezelfde richting. Herhaal dit minstens één keer per dag om de spierspanning geleidelijk te verminderen, wat kan bijdragen aan pijnlijke spierkrampen.

Stretching voor gezondere spieren

Regelmatig strekken kan helpen uw spieren losser te maken, pijn en spasmen in uw piriformis verminderen. Probeer een yogales of doe zachte stretches thuis. Om je piriformis te strekken, ga op je buik liggen en buig je knieën in een hoek van 90 graden. Houd je knieën bij elkaar en beweeg je voeten uit elkaar totdat je een stuk voelt. Houd minimaal 30 seconden vast.

Regelmatige lichaamsbeweging

Als u de hele dag op een stoel zit, kan uw piriformis worden gespannen, wat resulteert in pijnlijke spierkrampen. Neem regelmatig pauze tijdens uw werkdag - elke 30 minuten tot een uur. Krijg dagelijks cardiovasculaire oefeningen. De CDC beveelt elke week 75 minuten intensieve cardio of 150 minuten gematigde cardio aan. Gewichtstraining, die de CDC u minstens twee keer per week aanbeveelt, kan ook uw spieren versterken en pijn verminderen.