Dutten na het hardlopen
Als je na het sporten slaperig bent - vooral na het hardlopen - is het belangrijk om de juiste hoeveelheid rust en ontspanning te krijgen. Door te recupereren kunnen je spieren herstellen en je lichaam opnieuw opladen. Of een klein beetje slaap na een run nuttig is, is twijfelachtig, maar als je je daardoor verjongd voelt, waarom probeer je het dan niet?
Dutten kan helpen energie te herstellen na een run. (Afbeelding: baona / iStock / GettyImages)Maar als dit geen optie is, is het belangrijk om voldoende tijd tussen de runs door te laten voordat je lichaam volledig hersteld is. Als je je traag voelt na een run, is het het beste om naar je lichaam te luisteren en wat te slapen als je kunt.
Lees verder: Wat als ik een week vrijaf neem met hardlopen?
Wanneer dutten na de training
Als u besluit om een dutje te doen na uw training, hydrateert u en rekt u eerst uw spieren uit. Zonder rekken en goede hydratatie, zouden je spieren kunnen verkrampen terwijl je stil ligt tijdens je dutje. Als je voelt dat je spieren trillen terwijl je begint te rusten, drink dan veel vocht en schud je spieren uit.
Vermijd dutten voor meer dan een uur, tenzij je heel vroeg in de ochtend liep en je normale slaap onderbrak. Volgens de National Sleep Foundation moeten volwassenen zeven tot negen uur per nacht slapen, terwijl tieners 8 1/2 tot ongeveer negen uur per nacht moeten slapen..
Uw runs plannen
Als je na een run regelmatig moe wordt en moeite hebt met het verwerken van de vermoeidheid, moet je maatregelen nemen om je runs in te plannen. Als je na het hardlopen altijd wilt slapen, is het misschien niet het beste idee om vlak voor je werk of school te hardlopen, omdat vermoeidheid van invloed kan zijn op je prestaties op het werk of in de klas..
Als je je 's morgens niet moe voelt, stel je dan' s morgens vroeg in, op een tijdstip waarop je weer kunt gaan slapen nadat je klaar bent, of in een tijd waarin je kunt voltooien je loopt en dut na trainingssessies gedurende 30 minuten tot een uur.
Voor het slapen gaan
Het plannen van een run vlak voor het slapengaan is niet ideaal. Aërobe oefening verhoogt je kerntemperatuur, waardoor het voor je lichaam moeilijker wordt om de nacht door te slapen.
Pas als je kerntemperatuur terug begint te dalen naar zijn normale bereik, is je lichaam echt klaar voor slaap, zowel mentaal als fysiek. Als je 's avonds wel rent, probeer dan minstens twee uur te eindigen voordat je van plan bent naar bed te gaan.
Lees verder: Welk effect heeft lichaamsbeweging op uw lichaamstemperatuur?
Vermijd slaperigheid na een run
Als je de slaap wilt tegengaan na het hardlopen, neem dan een koude douche of week je voeten in ijswater. Dit kan vooral tijdens de warmere maanden verfrissend zijn. Het koude water kan uw systeem stimuleren en ervoor zorgen dat het niet bezwijkt.
Zorg ervoor dat u na een run voldoende gezond voedsel eet om uw koolhydraatgehalte aan te vullen, omdat een laag suikergehalte ook na het trainen vermoeid en slaperig kan zijn.
Overweeg ten slotte de mogelijkheid dat u te veel gebruikt, zowel in afstand per run als in het aantal runs dat u tijdens de week uitvoert. Probeer te verminderen om te zien of uw energieniveaus na een run verbeteren.
