Mijn hartslag stijgt met lichte activiteit
Als je het gevoel hebt dat je opstaan opstond en ging, of als je merkt dat je jezelf inspant met weinig inspanning en je hart raast tijdens lichte activiteit, kan dit het gevolg zijn van een aantal factoren die vermoeidheid en energieniveaus beïnvloeden. Een verhoogde hartslag met minimale inspanning is een goede indicatie dat sommige veranderingen in levensstijl in orde zijn. Raadpleeg uw arts over uw juiste hartslag en voordat u aan een nieuw dieet of trainingsregime begint.
Een man is uitgeput na het doen van wat huisreiniging. (Afbeelding: gpointstudio / iStock / Getty Images)Het cardiovasculaire systeem
Uw cardiovasculaire systeem omvat uw hart, longen, bloedvaten, aders en haarvaten. Het is de manier waarop uw lichaam zuurstof en voedingsstoffen levert aan en afval verwijdert uit alle cellen. Wanneer alle componenten gezond zijn, neuriet je lichaam zonder problemen. Maar wanneer een of meer componenten niet aan snuiftabak zijn, komt het hele systeem in gevaar. Verminderde zuurstofafgifte aan de cellen zal zich manifesteren als fysieke lethargie en vermoeidheid. Verminderde zuurstof naar de hersenen zal de focus en alertheid verstoren.
Rusten en oefenen Hartslag
Je hartslag in rust is een goede indicatie van de gezondheid van je hart. Volgens de Mayo Clinic ligt de gemiddelde volwassene rusthartslag tussen 60 en 100 slagen per minuut, terwijl een getrainde atleet een hartslag in rust kan hebben van slechts 40 slagen per minuut. Wanneer de hartspier sterk is en de longen en het cardiovasculaire systeem gezond zijn, pompt het hart meer bloed per slag, een maat die bekend staat als slagvolume. Een groter slagvolume betekent dat het hart minder keer per minuut moet slaan om aan de zuurstofbehoeften van het lichaam te voldoen. Regelmatige lichaamsbeweging cultiveert een lagere rusthartslag.
Hemoglobine en hartslag
Hemoglobine is een eiwit dat door uw lichaam wordt aangemaakt uit ijzer dat in de voeding voorkomt en dat dient als de zuurstofdragende component van rode bloedcellen. Wanneer de hemoglobineniveaus laag zijn, kan zelfs een anderszins gezond cardiovasculair systeem niet alle cellen naar behoren oxygeneren. Laag hemoglobine is klinisch bekend als bloedarmoede. Het Medical Center van de Universiteit van Maryland somt een verhoogde hartslag en vermoeidheid op als symptomen van bloedarmoede met ijzertekort. De hartslag neemt toe in een poging om aan de zuurstofbehoefte van het lichaam te voldoen door meer bloed per minuut te pompen. Het nemen van een ijzersupplement of het verhogen van je consumptie van ijzerrijk voedsel zoals rood vlees en bladgroene groenten kan bloedarmoede door ijzertekort omkeren; raadpleeg uw arts voordat u supplementen gebruikt.
Stress en andere leefstijlfactoren
Omdat stress en slaapgebrek de chemie van het lichaam veranderen, kunnen ze een negatief effect hebben op de hartslag en de bloeddruk. Lage spiermassa en hoog lichaamsvet worden ook geassocieerd met een verhoogde hartslag. Muscle drijft je metabole motor aan, waardoor hij de hele dag opgaat. Vet is doodgewicht, weegt je af en maakt je hart harder tijdens alledaagse activiteiten. Uitdroging zal een verhoogde hartslag veroorzaken, omdat de systemen van je lichaam gestresst zijn als er geen vocht in zit. Het roken van sigaretten en overmatige consumptie van cafeïne zijn ook boosdoeners. Het beheren van stress, voldoende slaap krijgen, actief blijven en gehydrateerd blijven, zal de rust verlagen en de hartslag in de tijd verbeteren.
Gezond blijven
Het American College of Sports Medicine adviseert in samenwerking met de American Heart Association dagelijks minimaal 30 minuten aërobe activiteit met matige intensiteit. Activiteiten zoals wandelen, zwemmen, fietsen en tuinieren komen allemaal in aanmerking, zolang ze uw hartslag verhogen naar niveaus die boven het rustpunt liggen. De ACSM beveelt ook een extra 30 minuten driemaal per week van activiteit met een hogere intensiteit aan, zoals joggen, en twee keer per week weerstandstraining om spieren op te bouwen. Door je hart en lichaam sterk te houden, krijg je energie en uithoudingsvermogen om dagelijkse taken met minder moeite uit te voeren.
