Spierpijn en blauwe plekken na trainingen
Spierpijn en blauwe plekken zijn zeer vaak voorkomende bijwerkingen van lichaamsbeweging. Hoewel beide aandoeningen ongemak kunnen veroorzaken, zijn ze meestal niet ernstig en neigen ze zichzelf te genezen zonder de noodzaak van behandeling. Er zijn echter bepaalde dingen die u kunt doen om de symptomen te verlichten en pijn en bloeduitstortingen in de eerste plaats te voorkomen.
Een vrouw heeft pijnlijke spieren. (Afbeelding: Martinan / iStock / Getty Images)Spierpijn
Deze aandoening wordt ook spierpijn met vertraagde aanvangen of DOMS genoemd. Het ontstaat meestal 24 tot 48 uur na een training en kan variëren van mild tot zeer pijnlijk. De meest voorkomende oorzaak van DOMS is overbelasting van je spieren, volgens de website van Sports Fitness Advisor. Het is niet duidelijk waarom dit pijn veroorzaakt, maar het onder druk zetten van je spieren terwijl ze worden verlengd - bijvoorbeeld bij het heuvelafwaarts rennen - wordt als een risicofactor beschouwd. Tijdelijke schade aan uw spiercellen is een andere mogelijke oorzaak van DOMS. Wanneer je oefent, ondersteunen de werkende spieren kleine tranen, die je lichaam herstelt door extra bloed in de aangetaste spieren te pompen, zegt trainer en voedingsdeskundige Damien Mase op de website Muscle and Strength. Dit resulteert uiteindelijk in nieuwe weefselgroei en grotere spieren, maar op korte termijn kunnen deze tranen en het genezingsproces pijn veroorzaken.
Behandeling voor spierpijn
Ongeacht de oorzaak verdwijnt DOMS meestal na een paar dagen zonder behandeling. Maar het aanbrengen van ijs op het getroffen gebied kan zwelling verminderen en daarom pijn verlichten en het genezingsproces versnellen. Gedurende de eerste drie dagen nadat de spierblessure is opgetreden, raadt Medical News Today aan om ijs in te leggen gedurende 20 minuten elke vier tot zes uur. Volg na drie dagen hetzelfde aanvraagproces, maar verander in warmtetherapie, gebruik een warmwaterkruik of een warme douche om je gestreste spieren te ontspannen.
Spieruitslag
Volgens de American Academy of Orthopaedic Surgeons is spieraanvallen - ook wel contusies genoemd - een van de meest voorkomende verwondingen bij sporters die contactsporten spelen. De kneuzingen treden meestal op als gevolg van een directe klap, zoals een tackle of een val, die de spiervezels beschadigt en bloedingen in de spier veroorzaakt. Het meest voor de hand liggende symptoom is pijn en gevoeligheid rond de gewonde spier, en de huid kan een blauwachtige kleur krijgen. U kunt ook last krijgen van zwelling rond het getroffen gebied en verminderde mobiliteit. De meeste spierbloedingen genezen zonder behandeling, maar in sommige gevallen kunnen ze ernstig zijn en resulteren in een gescheurde spier of gebroken bot. Als uw symptomen aanhouden, raadpleeg dan uw arts voor een volledige diagnose.
Behandeling voor spierklemmen
Volg de RICE (rust-, ijs-, compressie- en elevatie-) behandelingsmethode om de zwelling te verminderen en de intramusculaire bloeding te beheersen, de eerste 24 tot 48 uur na de blessure, adviseert de American Academy of Orthopedic Surgeons. Ontstekingsremmende en pijnstillende medicijnen kunnen ook helpen. Blijf tijdens deze periode de gewonde spier in een zachte rekpositie houden om te voorkomen dat deze stijf wordt. Na een paar dagen kunt u beginnen met het gebruik van warmtetherapie en geleidelijk terugkeren naar de normale activiteit. Als uw blessure echter ernstig is, kan het enkele weken duren voordat u kunt beginnen met trainen met de intensiteit van uw blessure. In dit geval zal uw arts u adviseren over het beste revalidatieproces voor uw aandoening.
