Spierpijn en stijfheid na het trainen

Iedereen die ooit een gewicht heeft verhoogd of een run heeft genomen, is bekend met de pijn en stijfheid die vaak volgen tijdens de training. Deze pijn kan kort na het einde van de training optreden. Het kan ook een dag of twee worden uitgesteld - een veel voorkomende aandoening die bekend staat als spierpijn bij vertraagde aanvang. Gelukkig zijn er enkele dingen die je kunt doen om je spierpijn te verlichten.

Een vrouw die zich uitstrekt tijdens het afkoelen van een run. (Afbeelding: Manuel Faba Ortega / iStock / Getty Images)

Te veel

Sommige spierpijn en -stijfheid kunnen worden verwacht als u deelneemt aan nieuwe trainingen. Misschien hebben de spiergroepen die je aan het werk hebt zo'n activiteit al een tijdje niet gezien en zullen ze tijd nodig hebben om geconditioneerd te worden aan het nieuwe regime. Andere oorzaken van spierpijn zijn te wijten aan gespannen spieren, overtraining en overmatig gebruik. Het herhalen van een moeilijke training of een vergelijkbare training die dezelfde spieren aanspant terwijl het nog steeds pijnlijk is, kan leiden tot tranen en ander letsel.

Neem de tijd om te genezen

Gedurende een dag of twee na de oefening die de pijn van een bepaalde spier veroorzaakte - als de pijn zo lang aanhoudt - laat het getroffen gebied ijs om het te kalmeren en het aan te moedigen om te genezen. Als het na die periode nog steeds pijnlijk is, schakel dan over naar warmtebehandeling om uw spieren te helpen ontspannen. Door zich dynamisch te strekken vóór uw training en statisch na uw training, kunt u de door inspanning geïnduceerde spanning in uw spieren verlichten, waardoor de pijn die u voelt vermindert.

Gebalanceerd dieet

Een gezond, uitgebalanceerd dieet met veel vitamines en mineralen helpt je lichaam effectief te genezen door het de tools te geven die het nodig heeft om je spieren te herstellen en opnieuw te bouwen. Antioxidant-rijke voedingsmiddelen, zoals bessen en donkergroene groenten, zullen ook helpen bij het herstelproces. Het eten van voedzame koolhydraten, zoals volle granen en magere eiwitten, zoals vis, zal ervoor zorgen dat je lichaam voldoende materialen heeft om je spieren te herstellen.

Medische behandeling

In de meeste gevallen zijn spierpijn, stijfheid en pijn geen ernstig probleem. Meestal zijn ze slechts een normaal neveneffect van je training en betekenen dat je hard werkt en sterker wordt. Raadpleeg echter een arts voor de juiste behandeling als u ernstige, ongebruikelijke pijn of krampen ervaart; pijn die langer duurt dan ongeveer drie dagen; ernstige zwakte of onvermogen om te bewegen; of symptomen zoals koorts of braken.