Trainingsprogramma's van Michael Jordan
In 1989 waren er nog geen kampioensringen, maar de vingers van de Chicago Bulls-schietpaard Michael Jordan werden gedecoreerd. Hij was in zijn vijfde jaar als pro en kon in de meeste wedstrijden 30 tot 40 punten inschenken, maar de Bulls waren er niet in geslaagd voorbij de Boston Celtics en de Detroit Pistons te komen in de postseason-periode van de Eastern Conference. Personal trainer Tim Grover zag een artikel over de frustraties van Jordanië met het fysieke, sterke spel van de Pistons en nam contact op met de teamarts van de Bulls-ploeg, wat ertoe leidde dat hij in 1989 werd opgeleid om Jordan te trainen. Extra kracht in zijn bovenlichaam, kern en benen hielp Jordanië stuwkracht de Bulls naar zes kampioenschappen van 1991 tot 1998.
Focus
Grovers training voor Jordanië was gericht op kernkracht, op de theorie dat een solide kern essentieel is om een atleet sneller te laten rennen, hoger te springen en zijn atletisch potentieel te bereiken. Terwijl atleten en sportschoolbezoekers er doorgaans van uitgaan dat kerntraining abs versterking via crunches betekent, kunnen deze je schuine en erectoren spieren verwaarlozen, vertelde Grover aan het "Stack" -magazine. Het versterken van alle kernspieren verhoogt de atletische prestaties en helpt u letsel te voorkomen.
Saldo en weerstand
De training van Jordanië omvatte het voorste bereik op één been, waarbij de armen naar voren werden gebracht en het niet-implantaatbeen recht naar achteren werd uitgezet. Zijn Airness werkte aan squats op een onstabiel object, zoals een balance board, de squat met zijn dijen parallel aan de grond vasthoudend. Stappen moesten worden gebogen in de taille en naar voren lopen op de handen met de benen recht, totdat het lichaam volledig was uitgestrekt en vervolgens de handen terug naar de voeten liepen. Jordan is ook te zien in een zeldzame video op Stack.com die dumbbell- en bankdrukken uitvoert, evenals biceps-krullen met een EZ-bar. Grover stelt extra aandacht aan de schouders en benen voor basketbalspelers, waaronder deadlifts, squats en power cleans, evenals goede ochtenden - voorwaartse buigingen uitgevoerd met een ongewogen bar op de schouders.
Medicine Balls
Jordan moest push-ups doen op medicijnballen en medicijnbal-situps, terwijl hij de medicijnbal boven zijn borst hield met beide handen gedurende de hele beweging van de sit-up. Hij deed ook 6-inch beenhoogtes waarbij hij op zijn rug lag en zijn gestrekte benen van de grond hief, de positie twee tot drie seconden vasthield en terugkeerde naar de startpositie.
Tijdsspanne
De kerntrainingen vonden tweemaal per week plaats en omvatten twee tot drie sets van 10 tot 15 herhalingen. Op andere dagen werkte Jordan een uur lang aan wendbaarheid, snelle herhalingen en licht gewichtheffen als onderdeel van een workouttraject in de vroege ochtend, beginnend om 8 uur 's morgens en een uur lang. Hij voltooide zijn krachttrainingen voordat hij naar het Berto Center in Deerfield (Illinois) ging voor de twee uur durende oefening van de Bulls om 11 uur..
resultaten
Teamgenoten, waaronder Scottie Pippen, begonnen zich bij de ochtendsterkte en agility-sessies aan te sluiten. Jordan's chef-kok kookte daarna het ontbijt voor de spelers, en zo werden ze bekend als de ontbijtclub. De resultaten waren vooral duidelijk bij de foutlijn, waar Bulls-spelers een aantal van de meest ontwikkelde biceps en deltoids in de NBA en in de score vertoonden, omdat het team niet alleen in staat was om de rivaliserende Pistons en Celtics te verslaan met superieure kracht, maar ook het verslaan van de Westerse Conference champs in de NBA Finals.
