Mannelijke balletdansers doen wat voor oefening?
Hoewel dans een unieke vorm van atletische activiteit is, deelt mannelijke ballettraining overeenkomsten met sporttraining vanwege de eisen van deze dansstijl. Mannelijke balletdansers trainen om kracht, flexibiliteit en de juiste lichaamssamenstelling te ontwikkelen die nodig is voor ballet. Terwijl een groot deel van hun training wordt bereikt door middel van balletlessen, vullen dansers deze trainingen aan met andere soorten training om optimale resultaten te bereiken.
Een mannelijke balletdanser moet sterk, flexibel en slank zijn. (Afbeelding: robertprzybysz / iStock / Getty Images)Aerobic Fitness
Vanwege de duur en frequentie van balletvoorstellingen vormt cardiovasculaire oefening een essentieel onderdeel van oefening. Professionele balletdansers nemen doorgaans dagelijks balletles, wat bijdraagt aan hun aërobe activiteit. In sommige gevallen kunnen mannelijke balletdansers echter ook lopen, zwemmen of verschillende cardiovasculaire activiteiten uitvoeren om hun balletoefeningen aan te vullen. Deze oefeningen ontwikkelen gewrichts- en spierkracht, waardoor ze de prestaties verbeteren en het risico op blessures verminderen.
Krachttraining
Mannelijke balletdansers hebben kracht nodig om dagelijks liften en sprongen uit te voeren. Om de krachtige bewegingen van mannelijke dansers uit te voeren, vormt krachttraining een essentieel onderdeel van een goed afgerond fitnessprogramma. Deze oefeningen moeten praktisch zijn, zodat dansers zich vooral richten op bankdrukken en schouderdrukken. Om de gangbare over-de-hoofdliften van vrouwelijke dansers die mannelijke dansers vaak uitvoeren na te bootsen, kunnen ze een schouderomvattende greep op een staaf gebruiken en vervolgens omhoog drukken vanaf de buikhoogte tot boven het hoofd. De meerderheid van deze krachtversterkende oefeningen richten zich op de buik- en rugspieren. Verbetering van de kracht in deze gebieden helpt bij liften en stabiliteit.
Verbetering van flexibiliteit
Zowel mannelijke als vrouwelijke balletdansers moeten flexibel zijn. Voor mannen is het handhaven van gezamenlijke flexibiliteit echter een uitdaging. Vooral in het heupgebied zijn mannen minder flexibel dan vrouwelijke dansers. Om verwondingen door flexibiliteitsoefeningen te voorkomen, beginnen veel mannelijke dansers op de vroege leeftijd van 8 te trainen. Om hun flexibiliteit te behouden naarmate ze ouder worden, kunnen mannelijke balletdansers ook flexibiliteitstraining gebruiken, zoals yoga of Pilates..
Het juiste lichaam opbouwen
Cardiovasculaire oefening, krachttraining en flexibiliteitsoefeningen vormen de fitnessroutine van een goed geronde mannelijke balletdanser, maar alle drie soorten training moeten in balans zijn om het slanke silhouet te creëren dat vereist is voor mannelijke dansers. Om kracht te optimaliseren zonder massa toe te voegen, gebruiken mannelijke balletdansers zwaardere gewichten met minder herhalingen in hun trainingen. Ze richten zich ook op samengestelde bewegingen die hun kernspieren verbeteren en de stabiliteit tijdens het dansen verhogen. Mannelijke balletdansers voeren een goed afgerond trainingsprogramma uit dat hun atletische prestaties verbetert en helpt om blessures op het podium te voorkomen. Hun hele fitnessprogramma richt zich op het creëren van lange, magere spieren met voldoende kracht en behendigheid om in topvorm te blijven voor uitvoeringen.
