Afvallen met Late Night Jogging
Joggen is een eenvoudige en flexibele vorm van oefenen die weinig speciale apparatuur of voorzieningen vereist. In vergelijking met hardlopen, joggen is zachter op je knieën, heupen en enkels. Jogging kan u helpen af te vallen, omdat u tijdens het joggen meer calorieën verbranden dan tijdens het zitten. Regelmatig nachtelijk joggen zal een aanzienlijk aantal calorieën verbranden. Raadpleeg uw arts voordat u met een nieuw trainingsregime begint.
Een vrouw die bij nacht op een stadsstoep aanstoot. (Afbeelding: HalfPoint / iStock / Getty Images)Gewichtsverlies
Om gewicht te verliezen door het verlies van lichaamsvet, zult u minder calorieën moeten verbruiken dan uw lichaam in de loop van de tijd verbruikt. Om een pond lichaamsvet kwijt te raken, moet u een wekelijks calorietekort van 3.500 calorieën aanmaken. In de loop van een week kan dit betekenen dat je je aërobe activiteiten verhoogt om dagelijks 500 extra calorieën te verbranden terwijl je slechts 2.000 calorieën verbruikt. Een dagelijks tekort van 500 calorieën zou gelijk staan aan een weektekort van 3.500 calorieën en een gewichtsverlies van 1 pond.
Calorieën verbrand joggen
Het aantal calorieën dat u tijdens een jog verbrandt, is afhankelijk van een aantal variabelen, waaronder het terrein waarop u rent, uw snelheid en uw gewicht. Joggen omhoog of op glooiend terrein zal meer calorieën per uur verbruiken dan joggen op de flat, en hoe sneller je jogt, hoe meer calorieën je gaat verbranden. Zwaardere joggers verbranden meer calorieën per uur dan lichtere joggers op dezelfde snelheid. Bijvoorbeeld, een persoon van 120 pond verbrandt 245 calorieën per uur bij joggen op een vlakke ondergrond bij 4 mph. Een persoon van 220 pond, op hetzelfde terrein en met dezelfde snelheid, verbrandt 450 calorieën.
Voordelen van Night Jogging
Jogging laat in de nacht heeft veiligheidsachterstanden bij joggen overdag, maar ook bepaalde voordelen. Qua planning kunt u 's avonds laat werken en heeft u onbeperkte tijd tussen het einde van een normale werkdag en uw bedtijd. Joggen om af te vallen werkt het beste wanneer je op een consistent tijdstip aan je dagelijkse routine werkt en je hebt misschien meer beschikbaarheid om 's nachts te joggen dan' s ochtends voor de afspraken van de dag. In warme klimaten is de nachttemperatuur gunstiger voor joggen en vermijdt u het risico van zonnebrand of een zonnesteek in verband met rennen tijdens daglicht..
Nadelen van Night Jogging
De grootste nadelen om 's avonds laat te joggen, zijn veiligheidsgerelateerd. Het gevaar voor joggers van het verkeer en van andere mensen is 's avonds laat groter dan overdag. Zorg ervoor dat bestuurders je kunnen zien door koplampen, reflecterende kleding en andere kleine lampjes op je lichaam te dragen wanneer je in het donker loopt. Vermijd verlaten of slecht verlichte stedelijke gebieden en overweeg om een fluitje of peperspray te dragen voor gebruik bij een aanval door een andere persoon. Een andere overweging is dat je energieniveaus waarschijnlijk enkele uren na een jog worden verhoogd - als je kort voordat je naar bed gaat jogt, heb je misschien moeite om in slaap te vallen.
