Gazonmaaiers en rugtraining

Alsof het maaien van uw gazon geen karwei was, zijn grasmaaiers notoir moeilijk te starten. Het type grasmaaier dat je duwt heeft een scheurakkoord dat je woedend terug moet trekken om de motor te starten. Het is zo moeilijk om te doen dat er een gewichtheffenoefening is met liefkozend de "grasmaaier".

Grasmaaierrijen zijn een extremere versie van de halterrij. (Afbeelding: xalanx / iStock / Getty Images)

Zoals het hoort, is de grasmaaier oefening uitzonderlijk moeilijk. Het is een oefening in de rugspier en je kunt het uitvoeren met een halter of een kabelmachine. De oefening waar hij het meest op lijkt is een halterrij, maar er is een verschil - de grasmaaier is meer een lichaamsbeweging.

Lees verder: Back Row Oefeningen

Rij versus Grasmaaier

Het doel van de grasmaaier-oefening is om meer gewicht te gebruiken dan normaal bij een halterrij. Net zoals het trekken van een trekkoord aan een grasmaaier, zou je het gewicht met al je kracht moeten rekken. Terwijl je het gewicht omhoog trekt, kun je met je benen in de grond duwen en je schouders draaien, met behulp van momentum om het gewicht naar je schouder te brengen. In een traditionele halterrij mag je het momentum niet gebruiken om het gewicht omhoog te trekken. In plaats daarvan moet je de rugspieren isoleren door alleen de schouder en arm te bewegen.

Voordelen van de grasmaaier

Als u meer van uw lichaam in de grasmaaieroefening gebruikt, kunt u meer gewicht gebruiken, maar offert u een deel van de isolatievoordelen van een traditionele rij. Dit maakt de grasmaaier meer een krachtoefening dan een isolatieoefening.

Ook al gebruik je je benen om meer kracht te krijgen, toch gebruik je de rug- en armspieren om het gewicht omhoog te trekken. De rugspieren die je gebruikt zijn je latissimus dorsi, de grootste spier in je rug, evenals de romboïde major en minor, teres major, rear deltoid en trapezius.

Met uitzondering van de latissimus dorsi, die zich uitstrekt van je onderrug helemaal naar boven en naar je schouder, bevinden alle rugspieren zich die je gebruikt in een grasmaaierrij in de bovenrug, rond je schouderbladen. Rijen gebruiken ook je biceps, de spier in de voorkant van je arm.

Je bovenrug en biceps spieren zijn de primaire verhuizers in een grasmaaier. (Afbeelding: AntGor / iStock / Getty Images)

Grasmaaiers kunnen een gevaarlijke oefening zijn voor iemand met een rugletsel. Vanwege de agressieve aard van de oefening, wordt het meestal uitgevoerd met zware gewichten, wat de belasting op de rug verhoogt. Wanneer je de oefening doet, moet je je wervelkolom draaien, wat een bestaande rugblessure kan verergeren. Als je rug geblesseerd is, hou je dan aan de traditionele halterrijen.

Lees verder: De juiste houding voor éénarmige halterrijen

Dumbbell Lawn Mower

Dit is de traditionele versie van de grasmaaier-oefening.

Hoe: Plaats een halter op de grond. Ga in een uitvalstand naast het gewicht met je rechtervoet naar voren en naar links voet terug. Leun met uw rechterelleboog op uw rechterbeen. Pak de halter op met je linkerhand en trek hem omhoog naar je schouder, en laat hem vervolgens weer zakken.

Cable Lawn Mower

Het gebruik van een kabelmachine voor deze oefening verandert de hoek waarmee het gewicht trekt.

Hoe: Zet een kabel op de laagste hoogte-instelling. Ga in een uitvalstand met je rechtervoet naar voren en naar links. Pak het handvat vast met uw linkerhand. Trek terug en raak je linkerhand aan je linkerborst, en laat hem weer zakken.