Kriya ademhalingstechniek
De beoefening van Sudarshan Kriya yoga richt zich op vier ademvormen: Ujjayi, "zegevierende adem;" Bhastrika, "blaast adem;" het gezang van "om;" en Kriya, "zuiverende adem." Kriya yoga ademhalingstechnieken kunnen effectief symptomen van angst en depressie aan, volgens een studie van 2009, gepubliceerd door de Harvard Medical School. Sudarshan Kriya yoga vereist discipline en toewijding; de ademhalingstechnieken zijn echter gemakkelijk te leren.
Een vrouw beoefent diep ademhalen in een yogapositie. (Afbeelding: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)Sudarshan Kriya Yoga ademhalingstechniek
Begin met het aannemen van een comfortabele zitpositie. Verwacht een minimum van 15 minuten te besteden aan het uitvoeren van de ademhalingsoefeningen. De HOMe Foundation stelt voor om een stille klok in uw zichtveld te plaatsen met een bewegende secondewijzer of een digitale klok die seconden en minuten en uren meet.
De Sudarshan Kriya-yogaoefening wisselt af tussen Ujjayi, Bhastrika, Kriya en om chants. Voer Ujjayi uit door uw strottenhoofd en glottis enigszins samen te trekken om meer controle te krijgen over uw ademhalingspatroon. Neem 2 tot 4 ademhalingen per minuut. De Bhastrika gebruikt korte, krachtige inhalaties en uitademingen. Neem ongeveer 30 ademhalingen per minuut.
Voor het uitvoeren van kriya-ademhaling, neem een aantal langwerpige diepe ademhalingen. Inademen en uitademen moet ongeveer 10 of 15 seconden duren. Terwijl je inademt, leid je de pranische energie, of levensenergie, naar je hartcentrum. Deze energie stroomt van de achterkant van je hoofd, door de medulla en in je hart. Terwijl je uitademt, keert de energiestroom zichzelf om. Eindig met het herhaalde gezang van 'om', dat trillingen in de buik, borst en keel veroorzaakt.
Sudarshan Kriya Yoga-ademhalingsvoordelen
Het beoefenen van yogahoudingen en ademhalingsoefeningen kan stress verlichten en het beheren van chronische gezondheidsproblemen vergemakkelijken. Sudarshan Kriya-ademhalingsoefeningen hebben geholpen bij het mentale en emotionele herstel van de overlevenden van de orkaan Katrina, de tsunami in de Indische Oceaan in 2004 en de Australische veteranen van de oorlog in Vietnam. Twee studies vergeleken Kriya yoga met conventionele depressiebehandelingen voor gehospitaliseerde patiënten en patiënten bij een alcoholontgiftingsprogramma in Bangalore, India. Ze vertoonden verbeteringspercentages van respectievelijk 67 procent en 75 procent voor de patiënten die yoga-oefeningen uitvoerden, volgens de Harvard Medical School. Om maximaal voordeel te behalen, doe een langzaam, gestaag tempo en concentreer je op zachte houdingen en rekken.
