Knuckle Push-Ups vs. Regular

Als je een push-up pro bent, ben je ongetwijfeld begonnen met het verkennen van de wijde wereld van push-up variaties, van de one-arm medicine ball push-up tot de narrow-grip-techniek. En dat betekent dat je waarschijnlijk hebt horen vertellen over een oefening die soms een keihard ereplaatje lijkt: de knokkel push-up.

Knuckle push-ups hebben een aantal extraatjes, maar ze zijn het beste voor ervaren sporters. (Afbeelding: YekoPhotoStudio / iStock / Getty Images)

Knokkel push-ups behouden zeker de potentiële voordelen van de reguliere, platte palmen variëteit - het werken van de pecs, deltoids, triceps, biceps en core - terwijl de intensiteit aanzienlijk wordt verhoogd. Maar hier is nog een andere zekerheid: het is ook een uitdagende oefening met zeer specifieke (en enigszins beperkte) voordelen die letsel kunnen veroorzaken als ze niet correct worden uitgevoerd.

Waarom knokkels?

Het veranderen van je push-up positie van vlakke handpalmen naar knokkels verandert meteen één ding: het betekent dat je, om een ​​volledige push-up te voltooien, een groter bereik van beweging moet voltooien. Dit zorgt uiteraard voor een meer uitdagende oefening, die de spierbetrokkenheid kan verhogen (vooral in de anterior deltoid) en mogelijk je voordelen voor het versterken van kracht kan versterken..

Als het gaat om knokkel push-ups die de vuisten en slagkracht van boksers en vechtsporters versterken, lijkt dat gemeenschappelijke gym-verhaal een mythe. Op zijn officiële site, geregistreerd VS Boksen coach James LaFond schrijft: "geen van de old-school [...] trainers zou zelfs tolereren een knokkel push-up wordt gedaan door een vechter die ze verzorgd," onder vermelding van bezorgdheid over handveiligheid. Als dit goed gebeurt, kan deze training echter helpen de elleboog- en polsstabilisatie te verbeteren en het bindweefsel van de onderarmen te versterken.

Lees verder: 10 opdrukvariaties voor een sterker lichaam

Op veilig spelen

In 2012 kregen knokkel push-ups een beetje schande toen Minnesota Timberwolves All-Star Kevin Love zijn hand brak tijdens het uitvoeren van de oefening, waardoor hij weken achter elkaar op de bank zat. En, zeker, bijna 7 voet lang en een gewicht van 261 pond voegt veel spanning van de pols toe, maar het is een waarschuwing dat iedereen die knokkel push-ups probeert te volgen.

Breng je mat mee als je klaar bent om knokkel push-ups te proberen. (Afbeelding: Tatomm / iStock / Getty Images)

Om het risico op letsel te verminderen, altijd gebruik een opgevulde mat bij het push-ups doen van de knokkels. Voer knokkel push-ups met behulp van standaard push-up vorm, met uw gebalde vuisten een dezelfde horizontale lijn, handpalmen tegenover elkaar en duimen recht naar beneden gericht, zodat ze contact opnemen met de mat. Tempo jezelf met een trage, gecontroleerde ritme en druk op het gewicht op de platte kant van je vingers in plaats van de knokkels zelf.

Lees verder: Veiligheidsmaatregelen in verband met Push-ups

In uw schema

In vergelijking met klassieke push-ups hebben de meeste mensen eerlijk gezegd niet veel reden om knokkel push-ups toe te voegen aan hun routine, behalve het opscheppen over rechten die de risico's wellicht niet waard zijn. Met standaard push-ups krijg je bijna identieke voordelen met minder risico.

Als je al ervaring hebt en erg comfortabel bent met standaard push-ups en een uitdaging zoekt - of als je je echt wilt concentreren op het versterken van de polsen en onderarmen - kan deze variatie een plaats hebben in je regime. Als je kiest voor knokkels, begin dan langzaam en geef prioriteit aan veiligheid.

Duw uw mening

Push-up fans zijn niets of niet vocaal, dus doe alsjeblieft vocaliseren in de comments. Wat is jouw ervaring met knokkel push-ups, en hoe komen ze op de standaard variëteit? Heeft deze tweak een plaats in je regime? Vul ons hieronder in.