Ik heb het opgegooid na een training

Sommige mensen opscheppen over het overgeven na een training. Het is echter niet altijd goed om je misselijk te voelen of over te geven na het sporten. Het kan het resultaat zijn van ernstige trainingsproblemen, zoals overbelasting, uitdroging of slecht eten voor uw training.

Het kan zijn dat je je vochtinname moet verhogen als je overgeeft aan een training. (Afbeelding: filadendron / E + / GettyImages)

Omdat misselijkheid u ervan weerhoudt om te trainen, is het het beste om erachter te komen wat uw post-workout braken veroorzaakt, zodat u de aandoening kunt voorkomen en uw dagelijkse fitnessdoelen kunt blijven bereiken..

Misselijkheid na training

Naast braken aan het einde van een training, kunt u andere symptomen ervaren als een voorbode van misselijkheid. U kunt ook flauwvallen of duizeligheid ervaren, beide die kunnen bijdragen aan uw misselijkheid. De symptomen kunnen zich manifesteren aan het einde van een lange en bijzonder slopende workout.

Als je voor je training een zware maaltijd hebt gegeten of niet genoeg hebt gegeten voordat je aan het trainen bent, begin je te gillen zodra je begint met trainen - een teken dat je reactie te maken zou kunnen hebben met je bloedsuikerspiegel.

Lees verder: Wat veroorzaakt het werpen van oefeningen?

Oorzaken van het gooien

Gastro-intestinale klachten kunnen te maken hebben met de trainingsintensiteit. Misselijkheid en braken zijn veel voorkomende klachten bij duursporters. Een case study, gepubliceerd in 2013 door Gastroenterology Review, volgde een 21-jarige mannelijke hardloper die door inspanning geïnduceerd overgeven ervoer en ontdekte dat zijn aandoening verband hield met uitdroging. In deze situaties kunnen uw symptomen worden omgekeerd met de juiste vochtinname vóór en tijdens het sporten.

Uitdroging gecombineerd met inspanning kan je het gevoel geven over te geven. Wanneer je je lichaam te hard duwt zonder eerst de intensiteit op te warmen, kan de inspanning je misselijk maken, vooral in combinatie met een gebrek aan hydratatie.

Behandeling voor Misselijkheid

Als je tijdens het trainen zin krijgt om over te geven, verminder je je intensiteit langzaam. Als u stopt met bewegen, kan dit uw symptomen verergeren. In plaats daarvan, langzaam aan een wandeling totdat je je comfortabel voelt om helemaal te stoppen.

Zorg ervoor dat u water bij de hand hebt en neem een ​​korte pauze, zodat uw hartslag kan worden hersteld. Als u besluit opnieuw te beginnen met trainen in dezelfde sessie, start u met de laagst mogelijke intensiteit totdat u zich comfortabel genoeg voelt om uw snelheid of intensiteit te verhogen.

Voorkom misselijkheid na een training

De beste manier om misselijkheid en braken na inspanning aan te pakken, is om dit te voorkomen. Omdat zowel vastende als volledige maaltijden van invloed kunnen zijn op hoe uw lichaam op een training reageert, is het het beste om een ​​kleine en voedzame snack te hebben voordat u naar de sportschool gaat. Een appel met pindakaas, een eiwitreep of gedroogde vruchten en noten kan je lichaam van stroom voorzien zonder dat je je vol of ziek voelt.

Drink tijdens de training vaak water, minstens 10 tot 20 minuten per oefening, volgens de American Council on Exercise. Wanneer je een nieuwe training probeert of je intensiteit verhoogt, doe dit dan langzaam en met een bekwame spotter om je lichaam geleidelijk aan te laten wennen aan de oefening.

Raadpleeg een arts

Hoewel het zelden voorkomt, kan overgeven na het sporten een teken zijn van een ernstiger probleem, zoals een hitteberoerte, acuut nierfalen of andere medische aandoeningen. Raadpleeg uw arts als u pijn hebt bij uw braken of ervaar deze symptomen vaak.

Misselijkheid en braken kunnen ook optreden bij een hartaanval. Zoek onmiddellijk medische hulp als u pijn op de borst ervaart met deze symptomen.

Lees verder: Hoe Oefening veroorzaakt Misselijkheid en braken te vermijden