Is zwemmen goed voor cellulitis?
Misschien haat je de manier waarop je in een zwempak kijkt, maar zwemmen is een goede manier om ongewenste cellulitis te verbeteren. Cellulitis is een veel voorkomend probleem voor vrouwen, en vele dure spa-behandelingen beloven cellulitis voor altijd te verbannen. De waarheid is echter dat 'wondermiddelen' niet goed werken. Gelukkig helpen lichaamsbeweging en een gezond dieet om vet te verbranden en spieren sterker te maken, cellulitis te verminderen en je uiterlijk te verbeteren.
Vrouw zwemmen borstcrawl in zwembad (Afbeelding: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)Cellulite Basics
Cellulitis komt veel vaker voor bij vrouwen dan bij mannen, deels omdat vetweefsel bij vrouwen neigt tot bezinken op heup en dij, waar cellulitis meestal voorkomt, volgens de American Council on Exercise. Wanneer vetophopingen door het honingraatvormige wirwar van bindweefsel opduiken dat hen scheidt en verdeelt, verschijnt het kenmerkende "sinaasappelschil" -patroon. Cellulitis neemt met de leeftijd toe omdat je huid zijn natuurlijke elasticiteit verliest en de brokken en bobbels eronder vertoont.
Vet verbranden
De zekerste manier om cellulitis te verminderen is om het vet dat het creëert te verbranden. Cardiovasculaire oefening, zoals zwemmen, is een goede manier om dat doel te bereiken. Zwemmen met laag tot matig intens uithoudingsvermogen is het beste voor het verbranden van vet, volgens USA Swimming. Je lichaam verbrandt snel gemetaboliseerde koolhydraten wanneer je sprint of hele snelle rondes maakt, maar profiteert van vetreserves wanneer er voldoende zuurstof is en je tempo vertraagt. Probeer 30 minuten in het zwembad te komen, vijf tot zeven dagen per week.
Verbetering van de circulatie
Een voordeel dat zwemmen heeft boven andere vormen van cardiovasculaire training is de druk van het water op je weefsels. Water is dichter dan lucht en het knijpt zachtjes in je ledematen terwijl je oefent, oedeem of zwelling verlichtend. Je gebruikt de spieren van je dijen, kuiten en billen uitgebreid in zwemmen, met name in de schoolslag en verbetert de bloedsomloop in gebieden die gevoelig zijn voor cellulitis. Het verhogen van de bloedsomloop verbetert de huidskleur en gezondheid, en afgezwakte spieren effenen de gebieden waar cellulitis nog steeds bestaat.
Zwemmen en dieet
Zwemmen verbetert je gezondheid en verbrandt calorieën, maar voeding speelt een grote rol in je bod om af te vallen en cellulitis. Je kunt zwemmen wat je wilt, maar als je geen caloriearm, voedzaam dieet consumeert vol met vers voedsel en gezonde vetten. Geleidelijk en stabiel gewichtsverlies levert blijvende resultaten op. Onthoud ook dat om gewicht te verliezen, je een calorietekort moet creëren. Het kost 3500 calorieën om een pond te verliezen of te verminderen. Als u uw calorie-inname met 500 per dag verlaagt, kunt u één pond per week verliezen.
overwegingen
Zelfs als u veel gewicht verliest, kunt u nog steeds problemen hebben met een hobbelige of onregelmatige huid. Actief zijn vermindert de kans op uw ontwikkelende cellulitis en helpt de impact ervan te minimaliseren wanneer u het probleem ontwikkelt. Sommige behandelingen, zoals injecties en krachtige massage, beschadigen weefsel en veroorzaken meer problemen dan ze oplossen.
