Is het rijden op een hometrainer goed voor het syndroom van Piriformis?
Het Piriformis-syndroom is een aandoening waarbij u ernstige pijn krijgt, beginnend in het midden van uw billen en vaak stralend langs de achterkant van uw been. Deze symptomen kunnen gepaard gaan met gevoelloosheid en tintelingen, omdat met dit syndroom uw piriformis-spier in het midden van uw bil de nervus ischiadicus treft. Inzicht in welke oefeningen kunnen helpen en welke uw piriformis syndroom symptomen kunnen verlichten, kan u helpen bij het ontwikkelen van uw trainingsroutine.
Vrouw op een hometrainer (afbeelding: boggy22 / iStock / Getty Images)Naar fiets of niet naar fiets?
De waarheid is dat elke persoon met het piriformis-syndroom anders reageert op verschillende oefeningen en dit kan worden gebaseerd op de specifieke anatomie van uw lichaam, uw lichaamsmechanica en de specifieke kenmerken van de fiets die u gebruikt. Hoewel het een oefening met minder stress lijkt, kan het gebruik van de ligfiets daadwerkelijk symptomen veroorzaken vanwege de toegenomen heupextensie. Als je moeite hebt om de ligfiets te gebruiken, schakel dan over naar een rechtopstaande fiets of zelfs een spinfiets, maar blijf zitten omdat rechtop staan fietsen waarschijnlijk meer pijn zal veroorzaken.
Deze stoel is precies goed
Zorg ervoor dat de hoogte van uw stoel goed is afgesteld, omdat de verkeerde hoogte vaak de symptomen van het piriformis-syndroom verergert. Plaats je stoel om ervoor te zorgen dat je knieën maximaal 90 graden buigen en dat je benen bijna volledig uitkomen, maar niet te ver reiken. Overbelasting kan druk uitoefenen op uw knieën. Een te sterke of te grote positie kan de spieren van uw piriformis in beweging brengen, dus bewegen binnen het middenbereik is van vitaal belang.
Andere alternatieven
Hoewel het verleidelijk kan zijn om uit de training te stappen wanneer je het piriformis-syndroom hebt, is lichaamsbeweging eigenlijk een van de aanbevolen interventies om de symptomen te verminderen en te voorkomen. Als u door uw arts bent vrijgemaakt om aan lichaamsbeweging deel te nemen, voegt u buik- en rugversterkende oefeningen toe om uw heupzenuw te helpen beschermen. Overweeg stevig wandelen of het gebruik van de elliptische trainer omdat deze minder kans hebben om uw syndroom te verergeren in vergelijking met fietsen. Je kunt deze andere soorten cardio ook gebruiken om je algehele conditie te verbeteren voordat je weer aan het fietsen bent.
Ontspanning en rekt zich uit
De pijn van het piriformis-syndroom veroorzaakt meestal meer spierspasmen in de bilspieren, die verder de heupzenuw treffen, waardoor uw symptomen omhoog schieten. Daarom is het essentieel dat u ontspanning en stretching toevoegt aan uw oefenfietsroutine om uw symptomen te verminderen. Begin je programma met een paar minuten yoga, gericht op ademhalen en spierontspanning. De King Pigeon-pose is een uitstekende stretch om je te helpen focussen op je piriformis-spier. Tijdens uw oefeningsroutine, als u symptomen ervaart, beëindig oefening en gebruik het uitrekken en ontspanning helpen uw symptomen beheersen.
Wanneer moet u uw document bekijken?
Het Piriformis-syndroom kan een zeer ernstige en invaliderende aandoening zijn en afhankelijk van de ernst van uw symptomen kan inspanning volledig worden gecontra-indiceerd. Raadpleeg uw arts als u hevige pijn, gevoelloosheid, tintelingen of problemen met lopen heeft. Omdat dit syndroom gepaard gaat met zenuwen, kunt u permanente schade oplopen en mogelijk fysiotherapie nodig hebben voordat u opnieuw begint met sporten.
