Is kalium nuttig voor pijnlijke spieren?
Als u pijnlijke spieren of spierkrampen ervaart, kan dit te wijten zijn aan een gebrek aan kalium. Kalium is een belangrijk mineraal in het lichaam dat veel lichaamsfuncties reguleert, waaronder een gezonde spierfunctie. Het is een van de vele mineralen die het lichaam nodig heeft om spierkrampen en -spasmen te voorkomen en is te vinden in veel gewone voedingsmiddelen. Dus als u vermoedt dat uw spierpijn te wijten is aan een tekort aan kalium, neem dan meer kaliumrijk voedsel in uw dieet op en raadpleeg uw arts over kaliumsupplementen.
Kalium
Bonen, erwten, tomaten en broccoli op een tafel in de tuin. (Afbeelding: yunava1 / iStock / Getty Images)Kalium is een belangrijk mineraal voor het menselijk lichaam. Kalium is essentieel voor een goede hartfunctie, spiercontractie en spijsvertering. Een tekort aan kalium kan veel problemen veroorzaken, zoals zwakte, gebrek aan energie, spierkrampen, maagstoornissen en een onregelmatige hartslag. Lage kaliumspiegels kunnen ook hoge bloeddruk en beroerte veroorzaken. Kalium kan worden verkregen uit een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, waaronder bananen, citrusvruchten, rood vlees, gevogelte en zeevruchten. Volgens MedlinePlus zijn groenten zoals broccoli, erwten, limabonen, tomaten, aardappelen, zoete aardappelen en winterpompoenen allemaal rijk aan kalium.
Oorzaak van spierpijn
Pijnlijke spieren kunnen optreden door een gebrek aan kalium. Kalium is een elektrolyt dat de spierfunctie bevordert. Daarom, wanneer het lichaam een laag gehalte aan elektrolyten heeft, kunnen spierkrampen en spasmen optreden. Kalium kan op verschillende manieren verloren gaan, onder meer door zweten, diarree en uitdroging. Vaak treden krampen op na zware inspanning, omdat het lichaam tijdens zwaar zweten kalium en andere elektrolyten verliest. David Berkoff, MD, assistent-professor chirurgie, afdeling sportgeneeskunde en urgentiegeneeskunde, Duke University, zegt dat als een atleet deze verliezen niet adequaat vervangt tijdens en na inspanning, de prestaties negatief kunnen worden beïnvloed. Volgens Mineral Resources International kan het tekort aan deze elektrolyten problemen veroorzaken met de elektrische impulsen van het lichaam en leiden tot spierkrampen..
Andere elektrolyten
Er zijn andere elektrolyten die belangrijk zijn voor het voorkomen van spierkrampen en pijn. Deze omvatten magnesium, chloride, calcium en natrium. Deze mineralen zijn te vinden in voedingsmiddelen zoals bladgroenten, zuivelproducten, tomaten, selderij en zout. Het vervangen van deze mineralen na inspanning, diarree of zwaar zweten is belangrijk bij het voorkomen van spierkrampen.
Andere Overwegingen
Kalium heeft veel voordelen voor de gezondheid, maar te veel van dit mineraal kan ook gezondheidsrisico's opleveren. Hoge kaliumspiegels kunnen vergelijkbare bijwerkingen veroorzaken bij lage kaliumspiegels, zoals diarree, maagirritatie, misselijkheid, spierzwakte, vertraagde hartslag en abnormaal hartritme, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. Vermijd kalium-rijk voedsel als u nierproblemen heeft.
