Is het OK om te trainen met een Bad Bruise?

Een directe inslag op uw spier of bot kan een kneuzing na oefening veroorzaken, die onder de huid door bloedverlies en gebroken bloedvaten bloedt. Dit kan resulteren in milde, matige of zelfs ernstige pijn die normale beweging van de getroffen spier voorkomt. De initiële behandeling bestaat uit rust, ijs, compressie en elevatie.

Wees voorzichtig met oefenen als je een ernstige blauwe plek hebt. (Afbeelding: Harbucks / iStock / GettyImages)

De locatie van uw blauwe plek en de ernst van uw symptomen bepalen of en wanneer u de training kunt hervatten. Raadpleeg uw arts voordat u oefeningen gaat doen.

Tip

Oefening kan een blauwe plek verergeren. Wees voorzichtig en volg de instructies van uw arts op.

Blauwe plekken na een verwonding

Volgens een artikel uit 2013 gepubliceerd door Clinics in Sports Medicine, in tegenstelling tot bot dat terughelpt in zijn oorspronkelijke vorm, vormt het spierweefsel tijdens het genezingsproces littekenweefsel. Het artikel beschrijft drie overlappende fasen van genezing, inclusief de vernietigingsfase, de reparatiefase en de remodelleringsfase.

De vernietigingsfase vindt plaats gedurende de eerste week na het letsel. Dit is het moment waarop kneuzingen na het sporten het meest waarschijnlijk zijn. Zachte bewegingen van het geblesseerde gebied kunnen worden aangemoedigd, maar formele oefeningen kunnen uw blessure verergeren. Elke activiteit die uw pijn verhoogt, moet worden gestopt.

Pijn en blauwe plekken

Blauwe plekken of kneuzingen variëren in grootte en kunnen zich net onder de huid, in spieren of op het bot voordoen. Grote kneuzingen in uw spieren kunnen spierspasmen, spierzwakte, zwelling en ernstige pijn veroorzaken. Grotere kneuzingen die bot aantasten, kunnen leiden tot diepe pijn die verergert wanneer u de spieren vastmaakt die aan uw gewonde bot zijn gehecht. Als de botkneuzing op uw dijbeen, scheenbeen of voet komt, kunnen lichaamsdragende activiteiten leiden tot meer pijn.

Type oefening

Vermijd high-impact oefeningen, zoals hardlopen en contactsporten, die uw symptomen kunnen verergeren. Als de blauwe plek zich op uw bovenlichaam of bovenlichaam bevindt, kunnen oefeningen zoals fietsen op een hometrainer, wandelen en waterlopen veilig zijn.

Zittende oefeningen voor krachttraining van het bovenlichaam, zoals halterkrullen of fietsen op een armergometer, zijn uitstekende oefeningsopties als u een kneuzing in de onderste ledematen hebt. Met de goedkeuring van uw arts kan strekken met licht ook nuttig zijn.

Lees verder: Trainen met een gekneusde knie

Voorzorgsmaatregelen en complicaties

Voer geen oefeningen uit die pijn veroorzaken. Pijn is een waarschuwingssignaal van je lichaam en oefenen door de pijn kan je spieren of botten verder beschadigen. Te vroeg terugkeren naar een oefeningsroutine, of te snel vooruitgaan, kan het genezingsproces vertragen en resulteren in complicaties zoals stressfracturen, compartimentsyndroom en myositis ossificans. Compartiment syndroom is wanneer zwelling en druk opbouwen rond je spier. Myositis ossificans is verkalking of botvorming in je spier.

Lees verder: Welke oefening kan ik doen met gekneusde ribben?

Overwegingen en blauwe plekken behandeling

Wanneer je weer aan het trainen bent, warm je het geblesseerde gebied op met een warm pack en eenvoudige oefeningen. Om spierkrampen en -ontsteking te voorkomen, rek je uit en bevries je het gebied na het sporten. Als u pijnstillers gebruikt, moet u er rekening mee houden dat deze medicijnen pijn kunnen maskeren tijdens het sporten.

Als laatste kan je blauwe plek ook een symptoom zijn van een ernstiger letsel, zoals een gescheurde spier, pees of ligament. Als dit het geval is, hebt u mogelijk aanvullende behandeling nodig, zoals fysiotherapie of mogelijk een operatie, voordat u weer kunt terugkeren naar uw normale trainingsroutine.

Lees verder: Home Remedies om zich te ontdoen van blauwe plekken