Is het goed om te gaan zwemmen met een verstuikte enkel?

Niets brengt u verder in uw oefening- en fitnessdoelen dan dat u een favoriete activiteit moet stoppen vanwege een blessure. Een verstuikte enkel verhindert je van veel activiteiten, maar het hoeft je er niet van te weerhouden om te zwemmen. Met voorzorgsmaatregelen kun je nog steeds zwemmen, zelfs als je een verstuikte enkel hebt.

Verstuikte enkel

Enkelverstuikingen variëren in ernst, dus volg het advies van uw arts over het terugkeren naar elk niveau van activiteit. Over het algemeen moet je de eerste week doorbrengen met het laten genezen van de blessure en de komende weken terugkeren naar een beperkte activiteit gericht op het versterken van de enkel, volgens de American Academy of Orthopaedic Surgeons. Ernstige verstuikingen van de enkel kunnen echter meer tijd en specifieke fysiotherapie vereisen voordat u een duik mag proberen.

Zwem opties

Als uw enkel nog steeds aanzienlijk opgezwollen is, is deze niet klaar voor enige activiteit. Je kunt recreatief zwemmen, maar niet voor een training. Als uw enkel herstelt en uw arts minimale activiteit toelaat, gebruik dan een trekboei om uw benen te ondersteunen en gebruik uw armen voor uw training. Om een ​​trekboei te gebruiken, houdt u de vlotter tussen uw benen vast, ofwel in de buurt van uw bekken of knieën, afhankelijk van wat comfortabel is, en gebruikt u de freestyle-slag om uw zwemkracht te versterken. Als je eenmaal vertrouwd bent met de trekboei, probeer dan een rugslag te zwemmen om verveling te voorkomen.

Wat te vermijden

Vermijd een kick-training als een freestyle-kicking-beweging en een schoolslag-trapbeweging flexie van de voet vereisen die enkelpijn kan veroorzaken. Op dezelfde manier heeft de dolfijnschop een spitse neus nodig, waardoor uw enkel pijn kan doen. Gebruik de tijd in het water om je armslag en je ademhalingspatroon voor zowel freestyle als de rugslag te perfectioneren. Vermijd bovendien duiken als u van het platform afduwt of het dek nodig heeft, want uw enkel moet aanzienlijk buigen en kan pijn veroorzaken.

Waarschuwing

Negeer de pijn in je enkel niet. Als u zich ongemakkelijk voelt, stop dan en ga het zwembad uit. Verstuikingen van de enkel kunnen chronisch worden als ze niet goed worden genezen wanneer ze voor het eerst voorkomen. Duw jezelf niet - het drijfvermogen dat je in het water voelt is bedrieglijk. Het vereist nog steeds kracht om door de weerstand van het water te bewegen. Als je enkel niet klaar is, kun je meer schade aanrichten dan goed.