Is het oké om bananen te eten voordat je gaat trainen?
Het voedsel dat je eet, speelt een sleutelrol in je vermogen om tijdens het sporten het beste uit jezelf te halen. Bananen vertegenwoordigen een gezonde bron van koolhydraten en geven je lichaam de brandstof die je kan helpen langer actief te blijven, ook tijdens zwemwedstrijden of gewichtheffen of andere fysieke activiteiten. Hoewel het onwaarschijnlijk is dat snacken op een banaan vóór de training je prestaties belemmert, stelt TeensHealth voor om je inname te beperken in de 60 minuten voorafgaand aan de activiteit. Vraag advies aan uw arts voordat u met een trainingsplan begint.
Is het oké om bananen te eten voordat je gaat trainen? (Afbeelding: TinasDreamworld / iStock / GettyImages)Voedingswaarde van bananen
Eén middelgrote banaan levert laag-vette energie van 105 calorieën. De 14,5 g suiker in een rijpe banaan bestaat uit glucose en fructose, in een verhouding van 1: 1 verhouding, een suikerprofiel dat ideaal is voor atletische prestaties, dat is het soort dat gemakkelijk verteerd kan worden. Bananen zitten boordevol gezonde vitamines en mineralen, maar de belangrijkste voor atleten zijn magnesium en kalium, die werken als elektrolyten in je lichaam. Elektrolyten beïnvloeden hoe spieren samentrekken. Wanneer uw lichaam elektrolyten verliest door zweet door inspanning, kan dit leiden tot onbalans, wat spierkramp en vermoeidheid kan veroorzaken. Het eten van een banaan is een goede manier om die elektrolyten te vervangen.
Bananen en Oefening
Vruchten zoals bananen zijn rijk aan koolhydraten; ze bevatten suikers en zetmeel die dienen als primaire energiebronnen voor je lichaam. Rijpe bananen bevatten 27 g koolhydraten, handig om de spieren te voeden en stress na inspanning te verminderen. Je lichaam zet de koolhydraten van bananen om in suiker tijdens het natuurlijke verteringsproces. De suiker reist vervolgens naar je bloedbaan en uiteindelijk naar je cellen om energie te leveren.
Lees meer: 10 gratis workouts om u fitter en sterker te krijgen
Eten voor je training
Je kunt een uitgebalanceerde maaltijd eten die bananen of ander fruit bevat voor een training minstens twee uur voorafgaand aan fysieke activiteit. Je lichaam zal baat hebben bij een maaltijd met eiwitten, zoals mager vlees of verse vis, koolhydraten en goede vetten. Te veel eten in het uur voorafgaand aan je training brengt je op een groter risico voor maagkrampen en diarree. Een grote maaltijd te vroeg voor de training zorgt er ook voor dat je meer vermoeid raakt, omdat de spijsvertering energie vereist. Als je drukke schema echter een pre-workout snack vereist, is een banaan een goede keuze. Bananen hebben een lage glycemische index en zijn optimaal voor het tanken voor de training en kunnen van nut zijn om de honger tegen het verzadigingseffect af te weren. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan de glycemische index, zijn optimaal voor herstel na de training.
Lees meer: te hard of niet hard werken genoeg genoeg? Hier is hoe te vertellen
Herstel na de training
Bananen bevatten fenolische verbindingen met een antioxiderende werking en het is bewezen dat ze helpen bij het herstel na een training bij atleten. Onderzoekers bestudeerden het effect van het eten van bananen en peren in vergelijking met alleen het drinken van water op zowel prestaties als herstel bij atleten. Resultaten, gepubliceerd in het Journal of Proteome Research in 2015, vonden dat de fietsers in de studie die bananen aten de snelste prestatietijden hadden met een verbeterd herstelpercentage vergeleken met degenen die net water dronken.
Oefening Uitputting
Een effectieve workout draineert je lichaam van energie en verzwakt je spieren. Vermijd ongezonde bronnen van koolhydraten - inclusief frisdranken en candybars. Door deze producten te consumeren om een korte energiestoot te krijgen, loop je een groter risico op uitputting voordat de training eindigt. Help je spieren te herstellen - en energie te herstellen naar je lichaam - door een banaan te eten of zelfs een sportdrank te drinken zodra je oefening eindigt. Je zult ook je lichaam belonen door ten minste twee uur na je lichaamsbeweging tijd uit te sparen om een maaltijd te eten die zowel eiwitten als koolhydraten zoals bananen bevat.
Lees meer: alles wat u moet weten over workoutvoeding
