Is een halfuur joggen genoeg om me te helpen afvallen?

De meeste oefeningen kunnen u helpen gewicht te verliezen, zelfs gedurende slechts 30 minuten joggen, zolang u maar rekening houdt met andere factoren. De enige manier om af te vallen is om meer calorieën te verbranden dan je verbruikt, dus je moet aandacht schenken aan wat je eet en vaak genoeg joggen zodat de activiteit een verschil kan maken.

Een vrouw die jogt op een strand (Afbeelding: moodboard / moodboard / Getty Images)

Anatomie van een pond

De basis voor elk gewichtsverlies is het verbranden van meer calorieën dan je verbruikt. Elk pond heeft een waarde van 3.500 calorieën, wat betekent dat je 1 pond krijgt voor elke 3.500 calorieën die je verbruikt en meer dan je lichaam verbrandt, en je verliest 1 pond voor elke extra 3.500 calorieën die je verbrandt buiten de behoeften van je lichaam.

Calorieën verbrand

Jogging verbrandt calorieën, maar hoeveel hangt af van je gewicht, je tempo en de duur. Dertig minuten joggen van 5 mijl per uur voor een persoon met een gewicht van 155 pond verbrandt 298 calorieën, terwijl iemand met een gewicht van 185 pond 355 calorieën verbrandt.

Jogging Frequency

Je een half uur joggen doet niet veel goed als een eenmalige deal, maar als je elke dag 30 minuten jogt, merk je een verschil. De enige manier waarop het verschil gelijk is aan een lager gewicht, is echter als u uw calorie-inname aanpast om meer te verbranden dan u verbruikt. Zelfs als je geen gewicht verliest, zal het 30 minuten per dag joggen je cardiovasculaire conditie en uithoudingsvermogen verbeteren. Jogging van 30 minuten per dag voldoet ook aan de aanbevolen dagelijkse dosis lichaamsbeweging en overschrijdt de 2,5 uur aan matige aerobe activiteit per week voorgesteld.

berekeningen

Als je 155 pond weegt, zal een dagelijkse jog van 30 minuten 2.086 calorieën per week verbranden, wat niet eens een volledig pond is. Als u calorieën vermindert, kunt u het proces versnellen. Als u 500 calorieën uit uw dagelijkse voeding verwijdert, verlaagt u uw wekelijkse calorie-inname met 3.500. Dat betekent dat u één pond per week verliest van uw dieet alleen; plus verbrand een extra 2.086 calorieën met je dagelijkse jogging voor een gecombineerd aantal van 5.586 extra calorieën per week. Over een maand is dat ongeveer 6 pond.