Is het boksen een goede lichaamsoefening?

Bij het analyseren of een oefening "goed" is, is de echte vraag "goed in vergelijking met wat?" In het geval van boksen, kan deze krachtige en krachtige training je snel in vorm brengen. Het heeft echter een intensiteit, geweld en risico op letsel waardoor het voor sommige mensen een slechte keuze is. Of het goed bij u past, hangt af van uw eigen prioriteiten, voorkeuren en beperkingen.

Een vrouw bokst. (Afbeelding: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)

Calorieën verbrand

Als uw primaire trainingsdoel het afvallen is, is het aantal calorieën dat een oefening verbrand een belangrijke overweging. Volgens de website Nutristrategy.com van fitnessbronnen, een 155-pond. bokser verbrandt tussen 420 en 650 calorieën in een bokstraining van 60 minuten, afhankelijk van de exacte activiteiten in een bepaalde sessie. In vergelijking, dit is meer calorieën dan je zou gewichten te verbranden, dansen of het doen van low-impact aerobics met een gewicht van 155 pond. Het is relatief ten opzichte van het verbranden van matig joggen, roeien of high-impact aerobics. Langlaufen, wielrennen en snel joggen verbranden allemaal meer calorieën in een relatief lange tijd.

Weerstandstraining

Feitelijk concurrerend boksen omvat niet veel van een weerstandstraining. De trainings- en oefensessies die inherent zijn aan bokstraining zijn onder andere werken met gewichten, gymnastiekoefeningen en tasoefeningen die spieren en kracht opbouwen. Hoewel de trainingssessie van een bokser vrijwel elke spier in het lichaam zal werken, concentreert het zich op de spieren van de bovenarmen, de kern, de borst, de heupen en de kuiten. Het is niet zo gericht op bulk als powerlifting, maar zal sneller spieren opbouwen dan cardiovasculaire trainingen, zoals hardlopen of fietsen.

Cardiovasculaire oefening

Boxers zouden hun wedstrijden op de weg winnen, niet in de ring - een uitdrukking die bedoeld was om te illustreren hoe belangrijk cardio is voor het succes van een bokser. Een typische trainingssessie omvat een krachtige cardiovasculaire training. Daarnaast worden competitieve boksers aangemoedigd - of besteld - door hun coaches om aanvullende cardiovasculaire workouts te doen, zoals joggen, fietsen of zwemmen. Dit "wegwerk" vindt plaats tussen trainingssessies. Net als bij weerstandstraining, zal boksen je niet zo goed een cardiotraining geven als speciale cardio-oefeningen, maar biedt meer dan eenvoudige weerstandstraining zoals tild gewichten.

botsing

Hoge impact oefeningen hebben het potentieel voor agressieve fysieke winst ten koste van een verhoogd risico op letsel. Low-impact oefeningen zijn het tegenovergestelde, dragen minder kans op blessures, maar ontwikkelen fysieke attributen langzamer. Boksen combineert krachtige trainingsmethoden die, als je zo geneigd bent om te sparren met een menselijke tegenstander in plaats van je tas, zullen resulteren in daadwerkelijke en herhaalde gewelddadige impact van andere boksers. High-impact workouts zoals boksen zijn het beste voor atletische, fysiek in staat individuen. Mensen met blessures, of mensen die in vorm willen komen, willen misschien eerst een workout met een lagere impact overwegen om zich klaar te maken voor het boksen.

Bottom Line

Boksen is een redelijk goede full-body workout. Het bestrijkt alle lichaamsgebieden en biedt een nuttige balans tussen cardio- en weerstandstraining. Het is echter niet gespecialiseerd genoeg om iemand met cardio of weerstand als enige trainingsdoel te dienen. Het is ook niet geschikt voor mensen die fysiek of mentaal niet in staat zijn om te worden geraakt.