Is een halfuur voldoende om af te vallen op de loopband?

Dertig minuten is de minimale hoeveelheid lichaamsbeweging die het American College of Sports Medicine op de meeste dagen van de week aanbeveelt, en het is handig om dat quotum te halen door op de tredmolen te springen. Of die sessies u effectief helpen gewicht te verliezen, hangt echter van een aantal factoren af.

Je snelheid en lichaamslengte bepalen hoeveel calorieën je verbrandt op de loopband. (Afbeelding: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Bewegingssnelheid

Als je je halve uur op een rustig tempo doorbrengt, zullen je trainingen je waarschijnlijk niet helpen af ​​te vallen, maar sneller bewegen verbrandt meer calorieën en kan een groter verschil maken. Volgens de Harvard Medical School verbrandt 30 minuten wandelen met 3,5 mph ongeveer 149 calorieën voor een persoon van 155 pond, terwijl joggen bij 5 mph ongeveer 298 calorieën verbrandt.

Jouw maat

Zwaardere mensen verbranden meer calorieën dan lichtere mensen, dus als je te zwaar bent en net begint aan een looptrainingsprogramma van een loopband, zie je misschien sneller resultaat dan een kleiner persoon zou doen. Als u bijvoorbeeld 185 lbs weegt. en je jogt 30 minuten lang op de loopband bij 5 mph, je verbrandt ongeveer 355 calorieën.

Intensiteitsniveau

Veel loopbanden zijn geprogrammeerd met opties waarmee u de intensiteit en de cycli van uw training kunt regelen. Met de standaardinstelling kunt u op een vlakke ondergrond werken, maar als u de helling van de machine verhoogt, simuleert u het heuvelopwaarts lopen, waardoor meer calorieën worden verbrand omdat het een weerstandselement toevoegt.

Gewichtsverlies

In wezen kun je afvallen met de hulp van de tredmolen als je consequent meer calorieën verbrandt dan je verbruikt. Het is misschien het gemakkelijkst om dat te doen door een combinatie van een minder caloriebeperkend dieet en regelmatige looptrainingssessies, maar als je voelt dat je meer calorieën eet dan je nodig hebt en je niet bereid bent om een ​​compromis te sluiten over je dieet, kan het nodig zijn om langere of intensere looptrainingen in de loopband uit te voeren om gewichtsverlies te zien.

resultaten

Als je elke dag ongeveer evenveel calorieën eet als je elke dag verbrandt en de loopband is je enige strategie voor gewichtsverlies, zul je geleidelijk afvallen met een snelheid die afhankelijk is van het aantal calorieën dat je op de machine verbrandt. Dus als u bijvoorbeeld 300 calorieën verbrandt tijdens uw training van 30 minuten en u de loopband vijf keer per week gebruikt, verliest u bijna 1,5 kg per week of ongeveer 1,5 kg. in twee maanden.