Wordt een telling van 170 als hoog beschouwd voor cholesterol?

Een hoog cholesterolgehalte is geassocieerd met een verhoogd risico op hartziekten, de nummer één moordenaar van vrouwen en mannen in de Verenigde Staten. Als u naar uw arts gaat voor een routinematige bloedtest, leert u of u een hoog cholesterolgehalte heeft. Als u dat doet, is het mogelijk om uw cholesterolgehalte te verlagen door aanpassingen in uw dieet en levensstijl.

Over cholesterol

Cholesterol is een type vet dat van nature in het lichaam wordt aangetroffen, maar ook wordt geconsumeerd door bepaalde voedingsmiddelen te eten. Noodzakelijk voor een goede hormoonproductie en een goede spijsvertering, cholesterolwaarden in een gezond bereik zijn ideaal. Te veel ervan leidt tot plakkerige plaques die door het bloed zweven en mogelijk bloedvaten verstoppen. Er bestaan ​​twee soorten cholesterol: HDL, 'goed' cholesterol en LDL, dat als 'slecht' cholesterol wordt beschouwd. Triglyceriden zijn geen vorm van cholesterol maar een vet dat vaak wordt gemeten bij het testen van cholesterol; hoge triglyceriden correleren vaak met hoog cholesterol.

Aanbevolen niveaus

Bloedonderzoeken die het totale lipidenprofiel meten, geven u vier cijfers. Ten eerste duidt totaal cholesterol op het algehele cholesterol in uw systeem - niveaus van meer dan 200 mg / dL worden als hoog beschouwd. LDL-waarden van minder dan 100 mg / dL zijn ideaal, maar overal onder de 130 mg / dL wordt als goed beschouwd. Niveaus boven 160 mg / dL worden als hoog LDL beschouwd en verhogen het risico op hartaandoeningen. Hogere niveaus van HDL duiden daarentegen op een lager risico op hartaandoeningen, zodat niveaus van meer dan 60 mg / dL optimaal zijn. HDL onder de 40 mg / dL is echter een belangrijke risicofactor voor hartaandoeningen en moet worden verhoogd. Triglycerideniveaus moeten lager zijn dan 150.

Hoog cholesterol voedsel

Voedingsmiddelen rijk aan verzadigde vetten, transvetten en cholesterol moeten worden beperkt als u een hoog cholesterolgehalte heeft. Verzadigde vetten en cholesterol komen van het consumeren van dierlijke voedingsproducten, terwijl transvetten worden gevonden in voedingsmiddelen gemaakt met gehydrogeneerde oliën en vetten. Vermijd dierlijke organen, zoals de nieren, hersenen en lever, omdat ze veel cholesterol bevatten. Garnalen zouden om deze reden ook beperkt moeten zijn. Eidooiers bevatten een hoog cholesterolgehalte en moeten worden beperkt tot twee porties of minder per week. Beperk uw inname van friet, plak margarine en crackers - allemaal voorbeelden van voedingsmiddelen die rijk zijn aan transvet.

Tips

Als u een hoog cholesterolgehalte heeft, moet u dit verlagen om het risico op hartaandoeningen te verlagen. Het aanpassen van uw dieet met meer fruit, groenten en volle granen is een goed begin. Vermijd voedingsmiddelen met een hoog cholesterolgehalte en kies pluimvee, zeevruchten en mager rood vlees als eiwitbronnen. Omdat zwaarlijvigheid en roken een risicofactor zijn voor een hoog cholesterolgehalte, het opnemen van routinematige lichaamsbeweging in uw leven en stoppen met roken zal u een betere algehele gezondheid geven en uw risico op hoog cholesterol en hartziekten verminderen.