Inside Knee Pain & Cycling
Niets vertraagt je fietsroutine meer dan langdurige pijn. Kniepijn tijdens het fietsen is meestal een symptoom van een ander probleem. In het geval van pijn aan de binnenkant van de knie, is de boosdoener bijna altijd de positie van uw fietscleat. U kunt uw voet- en zitpositie aanpassen om de pijn te verminderen, maar zorg ervoor dat u niet te veel aanpast en riskeer uw kniepijn te verdelen voor een ander soort pijn.
Een fietser die haar knie in het gras houdt. (Afbeelding: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)Fietsen zonder pijn
Fietsen en pijn zouden geen synoniem moeten zijn; de overgrote meerderheid van mensen met verschillende verhoudingen en niveaus van fitheid kunnen allemaal goed worden aangepast aan een fiets, waardoor ze een pijnvrije rijervaring hebben. Juiste pasvorm is echter moeilijk voor niet-professionals om te bereiken, dus veel fietsers eindigen met rug-, knie- en nekpijn die voortkomt uit een slechte zitpositie. Dit probleem kan eenvoudig worden verholpen met een zorgvuldige aanpassing. Als je niet zeker weet of je zelf een aanpassing wilt proberen, kan je lokale fietswinkel je helpen dingen op orde te krijgen.
Wat je knie nodig heeft
Kniepijn kan worden opgedeeld in vier verschillende gebieden. De voor- en achterkant van de knie, die bekend staat als de voorste en achterste, krijgen meestal hun pijn van de daadwerkelijke oefening van trappen in plaats van de fiets. Pijn aan de zijkanten van de knieën, ook bekend als de mediale en laterale delen van de knie, is meestal een mechanisch probleem dat voortkomt uit de positie van uw fietsschoenen. Door de schoenplaat aan te passen, kunt u het probleem zelf oplossen.
Medial Pain bestrijden
Er zijn twee soorten mediale pijn die worden veroorzaakt door een onjuist geplaatste klamp. Als uw fietsplaatje te dicht bij de binnenrand van de onderkant van uw fietsschoen is gemonteerd, kunt u mediale pijn ontwikkelen; een eenvoudige oplossing is om de schoenplaat naar buiten te verplaatsen, door uw knie weg te bewegen van uw bovenbuis en uw pedaaldruk opnieuw te centreren op het midden van de verbinding. Als alternatief kan uw pijn worden veroorzaakt door een slecht gedraaid klampje, waarbij uw hielen te dicht bij de fiets zijn gedraaid. Je kunt de schoenplaat aanpassen om je tenen iets naar binnen te richten, wat de pijn zou moeten wegnemen.
Zorg voor je gewrichten
Je kunt niet verwachten dat je pijn 's nachts wordt geëlimineerd. Geef je gewrichten een paar dagen rust na het maken van aanpassingen en begin terug met een zachte fietsroutine om te bepalen of je je bron van pijn goed hebt gediagnosticeerd of dat verdere aanpassing nodig is. Als je pijn blijft bestaan, zoek dan een professionele fietsmonteur om je aanpassing te controleren en een arts te raadplegen om te bepalen of er een meer sinistere oorzaak van je pijn is. Een letsel aan de pezen, ligamenten of spieren rond de knie moet zeer serieus worden genomen.
