Ik ben overgewicht Kan ik spieren opbouwen?
Mensen met overgewicht kunnen en moeten spiermassa opbouwen. Vetmassa en spiermassa zijn twee verschillende soorten weefsels in het lichaam. Een veel voorkomende misvatting is dat spieren en vet in elkaar kunnen overgaan. Dat is gewoon niet waar. Spier wordt geen vet en vet verandert niet in spieren. Door echter droge spiermassa op te bouwen, kunt u uw vetverbrandingsproces ontsteken en zo het vetgewicht verminderen.
Een vrouw zit thuis op een yogamat. (Afbeelding: Berc / iStock / Getty Images)Lichaamssamenstelling
Lichaamssamenstelling is het relatieve percentage lichaamsgewicht dat vet- en vetvrij weefsel is, volgens het American College of Sports Medicine. Vetvrij weefsel is dichter dan vetweefsel en wordt beschouwd als zijnde spieren, botten en organen. Dit betekent dat mensen met meer spiermassa meer wegen dan iemand met minder spiermassa. Experts geloven dat mannenlichamen tussen de 12 en 18 procent vet moeten zijn, terwijl vrouwen 18 tot 22 procent vet zouden moeten zijn, volgens de University of Iowa Hospitals & Clinics.
Metabolisme
Het opbouwen van spiermassa kan een substantieel effect hebben op uw metabolisme. De lichamen van mensen die groter zijn of meer spieren hebben, verbranden meer calorieën, zelfs in rust. Dit is cruciaal voor gewichtsverlies, omdat 60 tot 75 procent van de totale verbrande calorieën per dag afkomstig is van uw basaalstofwisseling. De basaalstofwisseling is de hoeveelheid energie of calorieën die vereist is om elementaire levensfuncties zonder enige activiteit te ondersteunen.
Spier opbouwen
Krachttraining oefeningen of gewichtheffen is de meest effectieve manier om spiermassa op te bouwen en uw metabolisme te verhogen. Beginners zouden twee tot drie keer per week krachttraining moeten beginnen met focussen op alle belangrijke spiergroepen. Het is noodzakelijk om langzaam te beginnen, vooral als je net bent begonnen met trainen of krachttraining. Te veel te snel kan je erg pijnlijk maken en je afhouden van beweging. Een geleidelijke toename van het volume en de intensiteit van uw workouts voor krachttraining zal het meest effectief zijn.
Vet verliezen
Na enkele weken van krachttraining, kunt u merken dat uw lichaamssamenstelling verandert. Je kleding past misschien beter, maar je gewicht blijft hetzelfde. Dit betekent dat je je spiermassa hebt verhoogd en de vetmassa hebt verlaagd, en omdat spieren dichter zijn dan vet, verandert je lichaamsgewicht niet. Hoewel krachttraining een sleutelfactor is bij gewichtsverlies, inclusief aërobe oefeningen en een goede voeding en voeding, vergroot u uw kansen om met succes lichaamsvet te verliezen en een gezond lichaamsgewicht te behouden.
