Hoe een knallende knie in te wikkelen met een aasverband, zodat u kunt fietsen

Een ploppend of krakend geluid in de knie kan verschillende oorzaken hebben, waaronder chondromalacia - waarbij de knieschijf uitlijning vertoont - zwelling in de knieschijfpees en artrose. Het wikkelen van het gewricht in een Ace-verband helpt de spieren, pezen en de knieschijf tijdens het fietsen te stabiliseren. Ace bandages zijn verkrijgbaar bij de meeste drogisterijen, zijn verkrijgbaar in verschillende breedtes en zijn verkrijgbaar met clips of een zelfklevende coating. Raadpleeg uw arts voordat u traint met een knieblessure.

Bescherm je knie. (Afbeelding: wissanu_phiphithaphong / iStock / Getty Images)

Stap 1

Ga op een stoel zitten en steun je voet op een andere stoel tegenover je. Houd je been recht terwijl je je knie wikkelt.

Stap 2

Rol 2 tot 4 inch uit vanaf het einde van het verband. Plaats het losse uiteinde van het verband op de achterkant van je been, net onder de knie.

Stap 3

Wikkel het verband eenmaal rond het onderbeen, net onder je knieschijf om het einde vast te zetten. Wikkel de band een tweede keer en eindig bij het startpunt.

Stap 4

Wikkel de band twee keer om je dij, net boven de knieschijf en wikkel het verband twee keer om je onderbeen, net onder de knieschijf. Houd je knieschijf en de zak in de achterkant van je knie onbedekt.

Stap 5

Wikkel het verband om je dij tot je op raakt. Maak het verband vast met de clips, of strijk het verband naar beneden als het een zelfklevende laag heeft.

Dingen die je nodig hebt

• 4-inch compressieverband

• Verbandclips (optioneel)

Tip

Het verband moet goed zitten, maar niet te strak. Als u gevoelloosheid in uw onderbeen of voet opmerkt, verwijder het verband en wikkel het opnieuw.