Hoe gewicht trein na een cervicale schijf Fusion
Cervicale schijffusie is een belangrijke chirurgische procedure die bedoeld is om chronische pijn te verlichten die wordt veroorzaakt door druk op de zenuwen in de schijven van de bovenste wervelkolom. Wanneer schijven degenereren of gaan bobbelen en een zenuw onder druk zetten, kunnen zelfs lichte bewegingen extreme pijn veroorzaken. Cervicale fusie omvat het vergrendelen of fuseren van twee of meer wervels in de nek, zodat er minder beweging is. Raadpleeg uw arts voordat u gewichtheffen na de operatie hervat.
Paar handgewichten (Afbeelding: edwardolive / iStock / Getty Images)Voordat je start
Stap 1
Praat met uw wervelkolomchirurg over de verschillende stadia van genezing, zowel spier- als botgerelateerd, en het tijdschema voor het hervatten van allerlei soorten activiteiten, van wandelen en zwemmen tot krachttraining en andere sporten. Artsen raden gewoonlijk aan tot enkele maanden na de operatie oefeningen en activiteiten waarbij veel buigen en draaien betrokken zijn.
Stap 2
Onderzoek of uw postoperatief herstel en rehabilitatie onder uw verzekering valt. Met dekking kun je krachttraining en andere oefeningen doen onder het toeziend oog van een trainer of fysiotherapeut die ervoor kan zorgen dat je de juiste vorm en hanteerbare gewichten behoudt.
Stap 3
Bepaal hoe uw nek aanvoelt als u dagelijkse activiteiten uitvoert, zoals wandelen, boodschappen doen, tuinieren en huishoudelijke reiniging. Als u zonder pijn deze functies kunt gebruiken, bent u misschien klaar voor een lichte training.
Begin langzaam en gemakkelijk
Stap 1
Til gewichten of voorwerpen op die 10 lbs zijn. of minder voor de eerste 6 weken na de operatie - of langer, afhankelijk van de aanbeveling van uw arts.
Stap 2
Blijf bij oefeningen die niet te maken hebben met een gewicht boven je hoofd. Deze omvatten bicep-krullen, schoudervliegen, borstvinnen of push-ups, halterrijen en oefeningen van het onderlichaam, zoals beendrukken en kuitgevechten.
Stap 3
Kies zoveel mogelijk voor machines in plaats van losse gewichten om het risico op verwonding door afvallen of onjuiste vorm te minimaliseren.
Stap 4
Werk in oefeningen voor gewichtstraining zoals bankdrukken, militaire pers en andere waarbij gewichten boven uw hoofd worden opgeheven, maar doe dit in het begin langzaam en met lichtere gewichten.
Stap 5
Vermijd oefeningen en sporten waarbij te veel beuken of beweging van de nek gedurende ten minste twee maanden of totdat uw arts u aanbeveelt dat u deze activiteiten kunt hervatten. Voorbeelden zijn hardlopen, intense gymnastiek, voetbal en basketbal.
Dingen die je nodig hebt
Handgewichten
halters
Gewichtheffen machines
Tip
Let op de aanwijzingen die je lichaam je stuurt. Als het doen van een bepaalde oefening eenvoudig lijkt en u geen spanning voelt in uw nek en schouders, overweeg dan om het gewicht of aantal herhalingen te verhogen. Maar als u zelfs lichte pijn of ongemak ervaart, stop dan even met die oefening en vertel het uw arts.
Waarschuwing
Vermijd situps of crunches waarbij je een gewicht of je handen achter je hoofd hebt totdat je arts bepaalt dat je volledig genezen bent en die extra druk aankan.
