Hoe de DP BodyTone 300 roeitoestel te gebruiken

Roeien op een DP BodyTone 300 roeimachine werkt uw benen en kern terwijl u een cardiovasculaire training krijgt. Een roeimachine heeft weinig invloed op je gewrichten, dus je hoeft geen gezamenlijke spanning op te offeren voor een effectieve training, volgens de 'Roeimachine-kopersgids voor mannen' '. Trainen op een roeimachine kan ongeveer 413 calorieën per uur verbranden, zelfs bij een lichtintensiteit van 130 lb. persoon, terwijl een 190-pond. persoon kan meer dan 1.000 calorieën verbranden met zeer krachtige inspanning, volgens het ministerie van Volksgezondheid en Familiediensten.

Een vrouw gebruikt een roeimachine. (Afbeelding: Mike Watson Images / moodboard / Getty Images)

De DP BodyTone 300 gebruiken

Stap 1

Ga op de DP BodyTone 300 zitten en plaats uw voeten op de platforms. Reik naar voren en pak de bar, buig je knieën, maar houd je rug recht. Houd de armen ook recht. Dit wordt de catch genoemd.

Stap 2

Druk door je voeten om je benen bijna recht te maken terwijl je achterover leunt, nog steeds met een rechte rug. Buig je ellebogen en trek de balk naar je borstbeen. Als u met uw benen duwt, schuift u de stoel van de roeitoestel naar achteren. Dit wordt de drive genoemd.

Stap 3

Strek je benen volledig en trek je armen naar achteren, zodat je ellebogen langs je zijden strijken. Trek aan de bar om je buik aan te raken. Dit is de finish.

Stap 4

Strek je armen weer recht voor je uit. Breng je romp iets naar voren voorbij loodrecht op de machine en buig je knieën iets. Dit is het herstel.

Stap 5

Leun naar voren en buig je knieën terug naar de startpositie, of de vangst. Hiermee is één slag voltooid. Blijven roeien op de DP BodyTone 300 zo lang als je trainingsdoel. Werk zo lang als uw cardiovasculaire sessies gaan. De trainingstijd is niet gerelateerd aan de specifieke machine die u gebruikt.

Tabata Protocal op de DP BodyTone 300

Stap 1

Gebruik het roeien om Tabata-workouts te doen voor een groter cardio-voordeel. Ga op de roeier zitten en pak de handgrepen vast zoals hierboven beschreven. Plaats een klok met een tweede hand voor je voordat je begint als er nog geen een in zicht is. Rij zo snel als je kunt gedurende 20 seconden, maar overschrijd niet je maximale hartslag. Je max. Hartslag is 220 slagen per minuut minus je leeftijd.

Stap 2

Vertraag uw roeien tot een herstelsnelheid gedurende 10 seconden. Houd niet op met bewegen, ook niet als u uitgeput bent, maar roei in een langzaam tempo.

Stap 3

Versnel opnieuw gedurende 20 seconden. Ga zo snel als je kunt zonder je maximale hartslag te overschrijden. Gebruik een borstriem van het hartmonitor met horlogedisplay als u uw hartslag exact wilt controleren. De DP BodyTone 300 heeft geen hartslagfunctie op het apparaat.

Stap 4

Verlaag uw snelheid nog eens 10 seconden om te herstellen. Herhaal de cyclus van 20-10 in totaal acht keer.