Hoe een AB-bank te gebruiken

Een ab-bank is een eenvoudig stuk fitnessapparatuur voor het doen van geavanceerde buikspieroefeningen. Het kan worden gebruikt om verschillende soorten crunches uit te voeren. Een ab-bank lijkt op een kleine, weegbank. Aan de bovenkant van de bank zitten kussens om je voeten op hun plaats te houden. Veel ab-banken zijn verstelbaar. Hoe steiler de afname, hoe moeilijker het knelpunt. Gebruik een ab-bank om je hele buik te bewerken, inclusief de rectus abdominis, de hoofd-ab-spier en de schuine, de zij-buikspieren.

Een man oefent op een ab-bank. (Afbeelding: targovcom / iStock / Getty Images)

Crunch afwijzen

Stap 1

Stel de ab-hoek in op basis van uw fitnessniveau. Als u een beginner bent, stelt u de hoek in de buurt van de bodem in. Als je geavanceerd bent, kun je een vrij steile hoek instellen, rond de 45 graden.

Stap 2

Ga op de bank liggen. Zet je voeten vast onder de kussens aan de bovenkant van de bank. Plaats je armen over je borst of achter je hoofd. Sla je handen niet achter je hoofd. Plaats ze voorzichtig bij uw oren. Dit voorkomt dat u tijdens de oefening aan uw nek trekt.

Stap 3

Druk je lage rug in de bank. Je onderrug gaat op geen enkel moment tijdens de beweging van de bank af.

Stap 4

Adem uit terwijl je aan het crunchen bent en til je schouders van de bank. Houd de bovenkant van de crunch voor twee tellen vast.

Stap 5

Adem in terwijl je jezelf langzaam terug laat zakken naar de startpositie. Laat je bovenlichaam niet op de bank vallen. Beheers de til- en dalfase van de oefening.

Twisting Daling Crunch

Stap 1

Ga op de bank staan ​​met je voeten vastgezet onder de kussens. Kruis je armen op je borst. Je rechterhand bevindt zich naast je linkerschouder en je linkerhand bevindt zich in de buurt van je rechterschouder.

Stap 2

Adem uit en knarst en haal je schouders van de bank. Terwijl je knerpt, draai je je romp naar rechts, alsof je je linkerschouder naar je rechterknie richt.

Stap 3

Houd de bovenkant van de crunch voor twee tellen vast. Laat je schouders voorzichtig naar de bank zakken.

Stap 4

Crunch up again, deze keer draai je je rechterschouder naar je linkerknie. Houd de crunch twee tellen vast en keer terug naar de startpositie. Ga door met afwisselende kanten.

Tip

Adem uit terwijl je aan het crunchen bent. Adem in terwijl je zakt.

Houd je lage rug altijd in de bank.