Hoe te trainen voor Swim Team-try-outs

Zwemmen kan een competitieve sport zijn voor jonge en oude atleten. Of je nu een leven lang zwemmer bent of nieuw bent in de sport, een try-out voor een zwemteam kan een stressvolle tijd zijn. Met toewijding en training kun je je kansen vergroten om het zwemteam te maken. Trainingsregimes voor zwemmers moeten regelmatige zwem-, kracht- en conditietraining en cross-training zijn als een zwembad niet voor u beschikbaar is.

Het leren van verschillende zwemslagen is essentieel voor het maken van het zwemteam. (Afbeelding: Randolph Jay Braun / iStock / Getty Images)

Stap 1

Laat zien dat je serieus bezig bent met zwemmen. Investeer in een goed badpak, een veiligheidsbril en een badmuts. Deze kunnen worden gekocht bij een sportwinkel of een speciaalzaak voor zwemmen. Als u over de juiste apparatuur beschikt, bent u serieus van plan uzelf aan het team toe te vertrouwen.

Stap 2

Begin zo vroeg mogelijk met zwemmen. Als je weet dat je lid wilt worden van een zwemteam, ga dan zo snel mogelijk naar het zwembad. Word lid van een sportschool of een lokaal zwembad. Gemakkelijk toegang hebben tot een zwembad maakt het gemakkelijker om te trainen.

Stap 3

Leer de basiszwemslagen. Als je verschillende slagen kunt uitvoeren, kun je je veelzijdigheid laten zien, wat gunstig kan zijn voor het team. De vier stijlen van competitieve zwemslagen zijn de rugslag, schoolslag, vlinder en vrije slag.

Stap 4

Zwem regelmatig. De National Academy of Sports Medicine beveelt vijf dagen per week 30 minuten cardiovasculaire training aan. Gebruik zwemmen als je vorm van cardiovasculaire oefening.

Stap 5

Cross-trein. Op dagen kun je de pool niet halen, deelnemen aan andere vormen van fysieke activiteit. Ga hardlopen, fietsen, gebruik een elliptische machine of neem deel aan aerobics. Andere vormen van cardiovasculaire activiteit zullen het uithoudingsvermogen helpen vergroten.

Stap 6

Voer training op het droge land uit. Werk aan oefeningen die gericht zijn op je benen, armen en schouders. Complete beenverlengingen, schouderdrukken en til vrije gewichten op. Richt je op het strekken van je armen, schouders en benen. Voer schoudercirkels, schouderophogingen, weerstandsbandoefeningen, armcirkels, hamstrings, quadriceps-rekken en kuitrek uit.

Tip

Trainen en uitproberen voor een zwemteam is slechts de helft van de strijd. Als je zwemt naar een schoolgerelateerd team, moet je je cijfers behouden. Ongeacht het type team waar je voor zwemt, je moet doorgaan met trainen om je tijd te verbeteren om in het team te blijven.

Waarschuwing

Trainen en regelmatig oefenen garandeert niet dat u het zwemteam gaat maken.