Hoe toon je een Mushy Mommy Tummy

U zult merken dat uw maag het moeilijkste deel van het lichaam is om na de zwangerschap weer normaal te worden, ook al is het zes maanden, een jaar of misschien zelfs langer sinds uw baby is geboren. Veelvoorkomende oorzaken zijn een zwakke kern en een aandoening die diastasis recti wordt genoemd. Deze aandoening doet zich voor wanneer de buikspieren die zich scheidden om ruimte te maken voor de baby tijdens de zwangerschap niet meer samenvloeiden. Het versterken van je buikspieren - vooral de transversus abdominis - kan je maagspieren weer helpen één te zijn. Voer drie tot vier keer per week buikspieroefeningen uit en je buikje kan strak en strak zijn.

Plank pose helpt om je diepste niveau van buikspieren te versterken. (Afbeelding: undrey / iStock / Getty Images)

Stap 1

Opwarmen met vijf tot tien minuten cardiovasculaire training, zoals joggen, fietsen of traplopen. Pogingen om koude spieren te versterken kunnen een verwonding veroorzaken.

Stap 2

Activeer je transversus abdominis, de diepgewortelde buikspier die verantwoordelijk is voor het trekken van je maag naar je wervelkolom, met de buikvacuümoefening. Ga staan ​​met je voeten gescheiden schouderbreedte uit elkaar; laat je armen naast je romp staan. Inhaleer langzaam voor een telling van vijf; laat je maag opstaan ​​terwijl je inademt. Houd één tellen vast en trek vervolgens je navel zo ver mogelijk naar je onderrug terwijl je alle lucht uit je longen uitademt. Houd je maag 10 tot 20 seconden vast en keer terug naar de uitgangspositie. Herhaal dit voor een totaal van drie tot vijf herhalingen.

Stap 3

Versterk je transversus abdominis met plankhouding. Kom naar je handen en knieën op de grond, met je handen direct onder je schouders. Schuif de schouderbladen op je rug. Trek je maag naar je ruggengraat. Steek je tenen onder en til je knieën van de vloer; strek je benen terug totdat ze recht zijn. Verleng je rug en stop je staartbeentje iets; er moet een rechte lijn van de schouders naar je hielen lopen. Houd de plank 30 tot 60 seconden vast. Voltooi drie herhalingen.

Stap 4

Voer je plankoefening op door een alternatief been en arm van de grond te tillen. Plaats uw lichaam in een basisplankpositie en scheid uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Trek je buikspieren in de richting van je wervelkolom en til je rechterbeen van de grond op tot heuphoogte. Stabiliseer je lichaam en til je linkerarm op schouderhoogte voor je uit. Houd de lift 10 tot 30 seconden vast en herhaal aan de tegenovergestelde kanten, til je linkerbeen en rechterarm op. Voltooi drie volledige rondes.

Stap 5

Strek je buikspieren na je versterkende sessie met de staande buikspiertraining. Ga rechtop staan ​​met je voeten en til je armen naar het plafond. Til je borst op om naar boven te rekken terwijl je achterste bogen zijn. Houd het stuk 20 tot 30 seconden vast en laat het los.

Tip

Voeg cardio-oefeningen toe gedurende 30 tot 60 minuten per dag en volledige krachttraining, twee tot drie sessies per week, evenals een schoon en gezond dieet om overtollig gewicht te verbranden als onderdeel van het buikspieroefeningen.

Waarschuwing

Raadpleeg uw arts of een fitnesstrainer voordat u een nieuw fitnessprogramma start, vooral als het onmiddellijk na een zwangerschap is.