Hoe te zwemmen om vet te verbranden
Het aquatisch milieu is een comfortabele plek om te oefenen voor uw vetverbrandende doelen. Zwemmen is een aerobe activiteit, wat betekent dat het vet gebruikt om je training te ondersteunen. Volgens het American College of Sports Medicine zijn een bepaalde frequentie, intensiteit en duur vereist om vet te verbranden. Als je Marco Polo bespeelt, krijg je niet dezelfde voordelen als wanneer je voortdurend rondzwemt. Het goede nieuws is dat je zwemslag er niet toe doet. Als je in staat bent om de borstcrawl, rugslag of de uitdagende vlinder te doen, zul je vet verbranden als je op een matig tot hoog intensiteitsniveau zwemt.
Man swimming laps (Afbeelding: Randolph Jay Braun / iStock / Getty Images)Stap 1
Opwarmen door vijf tot tien minuten lang langzaam te zwemmen. Gebruik deze tijd om geleidelijk uw hartslag te verhogen en uw schouders warm te houden voor het zwemmen.
Stap 2
Verhoog uw zwemsnelheid tot een niveau dat matig tot zwaar aanvoelt. Controleer uw intensiteitsniveau door het gevoel van uw ademhaling. Vertraag uw zwemvermogen als u naar adem snakt en niet kunt praten. Versnel je zwemmen als je niet buiten adem bent en kunt zingen.
Stap 3
Draag een waterbestendige hartmonitor voor een nauwkeurigere graadmeter van uw intensiteitsniveau. Probeer te oefenen op een niveau tussen 60 en 90 procent van uw door uw leeftijd voorspelde maximale hartslag. Bereken dit door uw leeftijd af te trekken van 220 en het resultaat te vermenigvuldigen met 60 en 90 procent.
Stap 4
Houd je zweeftempo aan voor minimaal 10 minuten onafgebroken. Streef ernaar om 20 tot 60 minuten aaneengesloten minuten te doen om een hoger aantal vetcalorieën te verbranden naarmate je conditie en uithoudingsvermogen verbeteren. Een persoon van 160 pond verbrandt ongeveer 10,3 calorieën per minuut zwemmen met een gematigd, kruipen tempo.
Stap 5
Zwem minimaal drie dagen per week. Streef ernaar om drie tot vijf dagen per week je zwemtraining te doen voor maximale vetverbrandende voordelen.
Stap 6
Koel af met een langzame duik van drie tot vijf minuten aan het einde van je vetverbrandingssessie om je hartslag te regelen voordat je naar het land terugkeert.
Waarschuwing
Spreek met uw arts voordat u met een zwemoefeningenprogramma begint. Nooit alleen zwemmen; zwemmen met een partner of onder de bescherming van een badmeester.
