Hoe te stoppen met kokhalzen bij joggen
Kokhalzen tijdens het joggen of sporten is een veel voorkomende gebeurtenis waar veel atleten mee te maken hebben. Als je jezelf tijdens een hardlooptraining of een andere vorm van trainen intens hebt geduwd, kan het zijn dat je kokhalsreflex is ingetrapt. Je hebt misschien ook een brandend gevoel in je maag en misselijkheid gevoeld tijdens inspannende workouts. Sommige mensen eindigen uiteindelijk met braken tijdens of onmiddellijk na intensieve trainingen. Met een paar aanpassingen kun je deze kokhalzende sensatie verminderen of zelfs helemaal wegnemen.
Een intense training kan je gag-reflex activeren. (Afbeelding: lorenzoantonucci / iStock / Getty Images)hydratatie
Niet goed hydrateren ter voorbereiding op een run kan ervoor zorgen dat je tijdens je workout gaat kokhalzen, omdat je keel en mond droog en geïrriteerd aanvoelen, wat - in combinatie met gastro-intestinale (GI) angst - kan leiden tot kokhalzen of zelfs overgeven. Professionele hardloper Molly Pritz adviseert dat het drinken van sportdranken met zout en kalium u kan helpen uitdroging te voorkomen, wat essentieel is om GI-ongemak tijdens intensieve trainingen te vermijden, wanneer uw lichaam de bloedstroom uit de buurt van gevoelige spijsverteringsweefsels leidt. De belangrijkste, merkt Pritz, is om ervoor te zorgen dat je goed gehydrateerd bent voor een training, omdat je tijdens je jog misschien niet genoeg vocht in je lichaam kunt opnemen om de hoeveelheid die je lichaam uitput..
Bloedstroom
Verhoogde zuurstofbehoefte van je spieren kan bijdragen aan het kokhalzen en misselijkheid die je ervaart tijdens een inspannende training. Krachtige ademhaling en verminderde zuurstoftoevoer naar de buikwandspieren veroorzaakt door inspanning of hittestress kan krampen veroorzaken, wat leidt tot de afwijzing van de maaginhoud. Omdat er meer bloed en zuurstof naar de spierweefsels in uw benen wordt gepompt, bereikt minder de verschillende delen van uw spijsverteringskanaal, dus het is minder waarschijnlijk dat de brandstof of het water dat u inneemt wordt verwerkt en waarschijnlijker wordt teruggestuurd omhoog.
Melkzuur
Joggen op niveaus die intenser zijn dan je lichaam is voorbereid, kan leiden tot een opeenhoping van melkzuur. Melkzuur leidt niet alleen tot een ongemakkelijke "steek" in je zij- en krampspieren, maar te veel melkzuur wordt door je lichaam herkend als een gif dat het door braken moet elimineren. Geef uw lichaam de eigenschap om minder melkzuur te produceren en om het melkzuur dat het produceert, beter te verwerken door uw trainingsroutine te versoepelen. Als je kokhalst terwijl je aan het joggen bent, neem een stapje terug van je programma en ga terug naar kortere, langzamere jogs om je lichaam te conditioneren tegen dit melkzuurreactie. Overweeg een looppauze in te bouwen om je lichaam een kans te geven om te herstellen, vooral als je je duizelig of misselijk begint te voelen. Naarmate uw lichaam beter in staat is om met de activiteit om te gaan, kunt u geleidelijk de afstand of snelheid vergroten.
Tanken en preventie
Hydrateren voor en tijdens elke training, evenals het eten van licht verteerbaar voedsel ongeveer drie uur voorafgaand aan het trainen, kan helpen voorkomen dat je gaat kokhalzen tijdens je joggen. Sla een verstandige balans aan door voedingsmiddelen te vermijden die veel vet bevatten en die moeilijk door het lichaam kunnen worden afgebroken. Je kunt ook antacidum-medicijnen of natuurlijke remedies zoals appelciderazijn proberen als zure reflux bij lijkt te dragen aan je probleem. Als niets werkt, moet u uw arts vragen om voedselallergieën of mogelijk ernstige aandoeningen die uw symptomen veroorzaken uit te sluiten.
